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HIIT跑步減肥效果好嗎 hiit減脂效果真的比跑步要好嗎

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HIIT跑步減肥效果好嗎 hiit減脂效果真的比跑步要好嗎

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HIIT是一種高效的減脂訓練方式，跑步也是最有效的減肥運動之一 。不少人就會用HIIT的方式去跑步，將兩者結合在一起 。那么用這種方法，HIIT跑步減肥效果好嗎？HIIT跑步減肥效果好嗎HIIT跑步的減肥效果很不錯 。雖然HIIT也有不同強度之分，但是一般強度的HIIT運動20分鐘的熱量消耗就和傳統跑步1小時相當，燃脂效率很高，是減脂瘦身最有效的訓練方式之一 。
HIIT跑步要怎么訓練HIIT訓練方式強度較大，比較適合身體較好、有一定運動基礎的人 。剛開始進行HIIT跑步減肥，可以先做普通強度的訓練 。
普通訓練 1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分鐘快跑——一分鐘慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑 。
2.100米沖刺跑——100米慢跑，然后100米沖刺跑——100米慢跑，繼續回到100米沖刺跑——100米慢跑 。
進階訓練 20米距離來回沖刺兩次 。休息十秒，再來回沖刺兩次 。一直重復五次為一組，一共做三組，組件休息5分鐘 。
高級訓練 20秒沖刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒沖刺跑——15秒慢走 。
HIIT跑步每天做多久10-20分鐘最好 。因為HIIT跑步燃脂效率高，做10-20分鐘就可以達到很好的減肥效果 。并且HIIT的強度較大，一般人做10-20分鐘也就累趴下了，無法做到20分鐘以上 。
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怎么做減肥效果最好控制飲食 所有減脂運動中最主要的就是管住嘴，減少熱量的攝入 。
1.少吃 。每餐吃到七分飽即可 。七分飽的感覺是是胃里沒滿，已經沒有太想吃東西的欲望，但習慣性的會繼續吃 。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西 。
2.食物中盡量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質 。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用 。
合理訓練 高強度HIIT訓練最好一休一練，即休息一天，隔天練習，給身體恢復的時間，免得加重身體負擔，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導致無法訓練 。
HIIT跑步適宜人群HIIT跑步強度較大，對心肺功能、肌肉力量、運動協調能力有一定要求，訓練者最好體質較好，有一定運動基礎 。如果減肥者過胖，體質虛弱，或者患有不適宜劇烈運動的慢性疾病，那么最好不要進行HIIT跑步訓練 。
注意事項做HIIT跑步減肥的強度不能超過身體承受范圍，訓練時如果身體明顯不適，如頭暈惡心等，應當停止訓練，降低強度 。