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1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次 。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次 。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。
4.體轉運動：左右各4次，做2組 。
5.體前曲：8次 。
【室內減肥方法 簡單減肥的方法】6.以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次 。
7.踢腿：前后各10次，做 2組 。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組 。
9.側壓腿：左右各4次，做2組 。
10.下蹲起立：12-20次 。
11.轉足繞手腕：各12次 。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組 。
13.俯臥撐：8-12次，做2組 。
14.放松活動3分鐘 。
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