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登高的好處有哪些 登高的影響

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登高的好處有哪些 登高的影響

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重陽節又被稱為老人節、登高節，別看重陽節是中國非常古老的傳統節日，它同樣也可以過的非常時尚 。就比如約上三五好友一同登高，欣賞美景，這種健康又時尚的生活狀態一定能給你帶去許多樂趣，那么登高的好處有哪些呢？登高減肥在登山時，我們腿部反復蹬踏，肌肉不斷屈伸，肌肉力量、關節柔韌性和全身的協調能力得到增強 。耗氧量增加，血液循環加快，肺活量增大，出汗增多，促進新陳代謝，使內臟器官和身體各部位功能得到明顯的改善 。爬山運動強度大，能量消耗多，所以是一項不錯的減肥運動 。
調節情志在高山上，鳥語花香，空氣清新，讓人心曠神怡，心里得到了極大的滿足 。許多樹木花草會分泌殺菌、抑菌的物質，也有利于增強人體抗病能力 。山林中飄塵和污染物極少，陰離子和臭氧含量增加，素有“空氣維生素”稱號的陰離子和樹脂芳香，能使大腦皮層抑制功能加強，達到鎮靜安神和調節情緒的作用 。
增強免疫力登高具有增強人體對抗疾病的免疫力的作用 。高山上較多的紫外線可以促進維生素D的合成、胃酸分泌和蛋白質的代謝，提高血液中鈣、鎂含量，促進甲狀腺和性腺功能 。對貧血、肺結核、動脈硬化、支氣管哮喘等有非常有幫助 。
消除疲勞登高這樣的戶外活動有助于消除腦力勞動者久坐時產生的疲勞，增加肺活量，加強心臟功能，鍛煉身體各部位肌肉，并使得身體各個部位得到放松和舒展 。
登高注意事項先做熱身活動 登山前必須先做好準備工作，特別是熱身運動，要讓我們的關節、肌肉、韌帶還有心臟器官都進入運動的狀態，防止在突然活動時受到損傷 。
注意技巧 上山時，注意身子前傾，以前腳掌著力，速度先可以慢一些，然后逐漸加速，再放慢，以后再加快，張弛交替，使心率控制在適宜的范圍內 。
下山時，身宜直，以腳著力，略帶跳躍 。上山和下山，都可以用手杖或者木棒輔助，并隨身準備巧克力等高熱量食物，以快速補充能量 。
下山后，要在平緩的地方做一些放松的運動，使心率逐漸恢復正常，身上汗液慢慢退去，關節、韌帶適當松弛 。
量力而行【登高的好處有哪些 登高的影響】 可以選擇海拔不高、坡度不大，攀登起來比較方便的山巒為宜，尤其是對于老人、小孩、婦女和體弱者 。運動量要適中，不要過度疲勞 ?；紘乐馗哐獕?、心腦血管病和肺結核的病人不宜 。
注意：登高的時間宜避開氣溫較低的早晨和傍晚，上下山可以通過增減衣服來適應溫度變化，以免吹風著涼 。