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1、保持姿勢，放松身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個 。
2、再踢腿，要注意的是一開始不能踢的圖片那么高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處于熱身，經過做完后再來做此步驟效果更佳 。
3、找一個低點地方然后再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放松 。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復第二步驟；
【最快拉伸方法 讓你快速找回年輕的秘密】4、拉伸的時候前腳與后腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度 。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟 。但是這個步驟拉完之后，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕松的 。記住一定要堅持才有效果哦！

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