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1、早餐：紫薯黃瓜羹 。
材料：紫薯100克，黃瓜半根，牛奶200-300毫升 。
做法：紫薯去皮，切成丁，煮熟 。黃瓜去皮，切丁 。將煮熟的紫薯、黃瓜丁、牛奶一起放入攪拌機里攪拌 。
效果：排毒消脂，最適合在大魚大肉后食用，可以避免身體吸收過多油脂 。
2、午餐：梅子紫薯飯 。
材料：紫薯100克，梅子10顆，糙米90克，玉米碎10克 。
做法：紫薯去皮切丁，糙米洗干凈 。將紫薯丁、梅子、玉米碎、糙米放入電飯煲里煮熟即可 。
效果：紫薯、糙米、玉米碎都含有大量的纖維素，幫助消化，有效吸附油脂，有很強的飽腹作用 。
3、晚餐：紫薯蔬菜豆漿湯 。
材料：紫薯50克，芋頭100克，馬鈴薯100克，南瓜150克，豆漿500毫升，水600毫升，糖適量 。
做法：紫薯、芋頭、馬鈴薯、南瓜去皮切小方塊 。在鍋里倒入1大湯匙油，然后加入切好的材料，拌炒均勻，再倒入水，用大火煮開 。然后改為中小火煮到所有材料熟軟，然后加入豆漿煮2分鐘在加入糖調味即可 。
【紫薯三天減肥法 原來是這樣做的】4、這個紫薯減肥食譜一般連續使用兩周后體重就開始下降，三周后體重可以下降10斤左右 。
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