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1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重復10遍 。
2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放松重復10遍 。
3、仰臥舉腿：仰臥姿勢，手貼地面，通過下腹發力抬起雙腿，重復10遍 。
【怎么練出馬甲線 如何練出馬甲線】4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身體，堅持30秒 。
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