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如何用科學方法減肥 用科學方法減肥的方法

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如何用科學方法減肥 用科學方法減肥的方法

文章插圖
1、進行高強度間歇訓練 。這是一種有氧活動，可以消耗更多來自脂肪的熱量，而且在做完運動的24小時內，新陳代謝都會加快 。
2、在高強度間歇訓練中，你需要在短時間內交替進行高強度和中等強度的有氧運動 。訓練時間不用像恒速有氧運動那么長，差不多20分鐘就行了，開始和結束要另外花5分鐘做好熱身和緩和運動 。高強度間歇訓練是時間較短卻更加劇烈的運動 。
3、研究顯示有氧運動的強度和腹部脂肪的減少息息相關 。進行高強度間歇運動對減掉腹部脂肪非常有效 。
4、限制碳水化合物的攝入量 。研究顯示低碳水化合物和低熱量飲食，不但能讓你在初期更快瘦下來，對減少腹部脂肪也最有效 。多食物均含有碳水化合物，包括乳制品、水果、淀粉類蔬菜、谷物和豆類 。
5、減少從糖果或含糖飲料、面包、米飯、面條、薯片、餅干或酥皮糕點攝入碳水化合物 。它們雖然也含有其它營養，但是這些營養也可以在其它食物中找到 。所以，少吃這些食物是沒有問題的 。
【如何用科學方法減肥 用科學方法減肥的方法】6、攝取同時含有許多其它營養的碳水化合物，包括纖維、蛋白質、維生素、礦物質或抗氧化劑 。水果、淀粉、蔬菜和乳制品均含有許多其它重要營養，應該納入飲食中 。低碳水化合物飲食強調的是減少攝入，而非完全不吃碳水化合物 。身體還是需要有一些碳水化合物，才能在良好的狀態下運作 。