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網球肘自我按摩手法步驟圖 網球肘按摩手法圖圖片

生活百科


網球肘自我按摩手法步驟圖 網球肘按摩手法圖圖片

文章插圖
網球肘學名“肱骨外上踝炎” ， 因多見于網球運動員而得名 ， 經常反復屈伸腕關節 ， 尤其是用力伸腕而又同時需要前臂旋前 ， 旋后的動作非常容易引起這種損失 ， 下面來看看網球肘按摩手法圖圖片 。全身按摩法1.患者坐好 ， 肘關節自然屈之 ， 用拇指點按 ， 揉捏疼痛部位 。
2.點按患者手三里 ， 然后再局部輕揉 。
3.用揉捏法在患處從腕部到肘部做揉捏5-10遍 ， 用推法在前臂從腕部推到肘部 ， 反復按摩10次 。
【網球肘自我按摩手法步驟圖 網球肘按摩手法圖圖片】 4.患處肘關節握拳內旋 ， 從腕部到肘部做 揉捏動作5-10次 ， 按壓結束后 ， 輕輕揉搓 。
5.在肘關節外側的疼痛點做捏 ， 點壓法5次 。
6.用力按壓患者俠白 ， 尺澤 ， 曲澤各5分鐘 ， 直至患者感到酸脹 。
7.自上而下揉捏手臂 ， 能緩解局部疼痛 。
8.用手指指腹按壓 ， 摩擦曲池 。
肩部按摩法患者取坐位 ， 按摩者位于患者的患側 ， 右手將患側手腕托住并將上臂往外伸展45°左右 ， 然后以左手的大拇指以及四指分別將肩部捏住 ， 一起用力進行按摩 ， 一次使肩部的酸軟疼痛感得到減輕 ， 左右兩邊各按揉3分鐘 。
穴位按摩法壓揉曲池穴：將拇指指腹放于曲池穴上 ， 其余四指附著于手臂上 ， 由輕漸重 ， 用力壓揉5分鐘 。
壓揉肘髎穴：將食指指腹放于肘髎穴上 ， 用力壓揉 ， 以局部有酸脹感為宜 。
壓揉手三里：拇指指腹放于手三里穴上 ， 其余四指附著于手臂上 ， 用力壓揉5分鐘 。
壓揉手五里：拇指指腹放于手五里穴上 ， 其余四指附著于手臂上 ， 用力壓揉5分鐘 。
掐壓合谷穴：右手大拇指放于合谷穴上 ， 食指頂于掌面 ， 由輕漸重掐壓3分鐘 。
按揉阿是穴：以拇指指腹按揉阿是穴2-3分鐘 ， 力度適中 。
網球肘穴位按摩功效解析網球肘好發于肘外側 ， 此乃手陽明經脈所過之處 ， 對勞損引起的肘關節疼痛 ， 取手陽明經曲池 ， 肘髎 ， 手三里 ， 手五里旨在疏通經絡氣血；配用阿是穴以祛邪活絡 ， 舒筋止痛；合谷疏經活絡以止痛 。
網球肘自我診斷
1.在多數情況下 ， 本病發病較為緩慢 ， 患者自己會感覺到肘關節外上方有活動痛 ， 疼痛時有可往上或者往下放射 ， 感覺酸脹不舒服 ， 通常在肱骨外上髁處有局限性壓痛點 。
2.局部沒有紅腫 ， 肘關節伸屈沒有受到影響 ， 然而在前臂進行旋轉活動的時候會感到疼痛 。
網球肘防治措施1.因工作原因引起的網球肘應適當減少工作量 ， 以免病情惡化 。
2.打球之前 ， 做好手肘 ， 手腕的暖身操 。
3.經常從事網球或羽毛球運動著 ， 務求姿勢正確 ， 每次練習最好不得超過1小時 。
4.注意握物的姿勢 ， 手腕可稍彎曲 ， 減少手部受力 。
5.使用拖把拖地時 ， 腿部略彎 ， 以腰腿力量帶動肩膀 ， 手臂 ， 而不是管用手臂的力量來拖動 。
6.平時注意工作或運動的只是 ， 勿長時間重復使用或過度運動 ， 必要時佩戴手肘護具 。