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1、打水出發后，一只手固定在前，然后用另一只手重復劃數下 。練習數次后再換另一邊，兩手都要練習，如果在練習時有手一滑動，腳就停止打水的現象，可在一次劃手后，先繼續打腿，等前進一段距離后，再劃另一次，也就是兩次劃手間隔個幾秒，如此就可以改善手一劃腳就停的現象 。
【自由泳手腿怎么配合 自由泳手腳配合的練習方式】2、在熟練打水單臂劃水后，可以練習打水交替劃水練習，也就是一只手劃完后再換另一只手，開始的時候不會換氣不要緊，可以用一手各劃一下為一個循環，一個循環站起來換下氣，然后在做兩個循環，在憋氣可以忍受的情況下，慢慢增加循環的次數和距離 。
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