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平板支撐和跑步哪個更減肥 平板支撐和跑步哪個好

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平板支撐和跑步哪個更減肥 平板支撐和跑步哪個好

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平板支撐與跑步狹路相逢，鹿死誰手，請移步樓下 。平板支撐和跑步哪個好平板支撐和跑步兩者的鍛煉效果截然不同，選擇這兩個運動項目鍛煉者的需求也是完全不同的，所以無法評判哪個更好，根據自己的喜好、鍛煉目的去選擇即可 。
平板支撐好處脊椎更加安全 簡單的平板支撐能夠在無形中加強你的肌肉，給你的背部提供一個有力的支撐 。
經常久坐的辦公室人群，如果能定期長期平板支撐就會發現之前困擾自己的背部疼痛感會減輕甚至消失 。
不良體態改善 因為久坐，很多的上班族都會出現肩膀胸背部分的不良體態，讓你的氣質全無 。
平板支撐能夠鍛煉你身體的中間部位對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用，對你保持體態起到關鍵的作用 。
堅持進行平板支撐之后你會發現站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持 。
平衡力提高 當你在單腿站立的時候，如果發現比較困難，那就是因為你的核心肌肉還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力 。
通過進行平板支撐你自身的平衡性就會大大提高 。
跑步的好處增強心肺功能 跑步對于必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用 。堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育 。堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高 。
促進新陳代謝 跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積 。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用 。
增強神經系統的功能 戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱 。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對于調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用 。
平板支撐注意事項時間 剛開始做平板支撐的話，不用做太長時間，開始做20到30秒一組，每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間，一次大約在一分鐘左右，經過鍛煉，身體較好，核心力量較強的人群，可以控制在3分鐘左右 。
注意保持呼吸 做平板支撐的時候一定要保持均勻呼吸，不能憋氣，做完一組后坐下來深呼吸，用鼻子深吸一口氣，然后吐氣，一定要吐干凈，再繼續做下一組 。
跑步的注意事項跑前熱身 在跑步前積極進行熱身，能調動肌肉、內臟的活力，保證運動狀態，以及防止運動損傷 。
運動后補充堿性運動飲料 大運動量訓練結束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能 。運動后要盡快排尿 。夏天跑時要特別注意防止中暑和脫水 。
進行跑后拉伸 正確的進行跑后拉伸放松，有利于身體放松血液循環，緩解肌肉僵硬，提高身體柔韌性，塑造肌肉線條 。
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