1. 首頁 > 生活經驗 > >

平板支撐三分鐘什么水平 平板支撐做不起來怎么辦

生活百科


平板支撐三分鐘什么水平 平板支撐做不起來怎么辦

文章插圖
朋友說她做平板支撐一次能做三分鐘 ， 結果我試了一下后 ， 只能做一分鐘的樣子 ， 請問平板支撐三分鐘是什么水平?。科桨逯稳昼娛裁此奖容^厲害的水平了 。
因為平板支撐這個動作雖然看起來簡單 ， 只是讓雙肘和雙腳制成 ， 讓軀干、頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面就可以了 ， 但整個動作對身體核心肌群及手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉要求都比較高 。
【平板支撐三分鐘什么水平 平板支撐做不起來怎么辦】 對于不怎么運動的初學者而言 ， 可能只能堅持幾十秒左右 ， 因此能平板支撐三分鐘 ， 說明日常有進行相應的運動 ， 是比較厲害的水平了 。
平板支撐做不起來怎么辦對于沒有怎么進行運動的初學者而言 ， 肌肉力量相對較低 ， 平板支撐做不起來是比較正常 ， 建議先做一些其他相對簡單的運動 ， 在提高肌肉力量后再去做平板支撐 ， 比如說簡易俄羅斯轉體、仰臥卷腹、仰臥舉腿等 。
其次在進行平板支撐的時候 ， 時間由短到多 ， 比如可以從20-30秒一組做起 ， 待機體逐漸適應之后 ， 再慢慢增加強度就可以了 。
平板支撐會腰疼正常嗎視情況而定 。
對于初學者而言 ， 在練習平板支撐的時候 ， 伴有腰部酸脹及輕微疼痛都是正常的 ， 但這種情況一般在通過休息后即可緩解 。
因此如果是持久性的腰疼 ， 甚至加重了鍛煉前的癥狀時 ， 很有可能是由于動作不規范引起 ， 嚴重的話甚至有可能引起了腰傷 ， 此時應及時停止鍛煉 ， 并就醫檢查 。
平板支撐一個月會瘦嗎不會瘦 。
減肥需要控制飲食熱量攝入 ， 并配合相應運動 ， 造成熱量缺口才可有明顯瘦身效果 ， 而平板支撐雖然也是一種運動 ， 但單純做這一項運動 ， 所能消耗的熱量并不高 ， 因此即便是做一個月 ， 也是不會瘦的 。
但任何運動 ， 只要堅持都可以起到強身健體 ， 增強免疫力的功效 ， 因此平板支撐做一個月 ， 雖然不可以瘦身 ， 但對身體健康也是很有好處的 。