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跑步的好處及最佳時間 跑步的好處

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跑步的好處及最佳時間 跑步的好處

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全年大大小小的馬拉松數百場 ， 為什么這么多人去跑步 ， 如果你從來沒有跑步的習慣、或正打算開始跑步人生 ， 你也許會有這些疑問 ， 在你下定決心要踏出第一步前 ， 讓我們來看看 ， 跑步 ， 有甚么好處 ， 值得人們如此瘋狂 ， 值得人們如此投入 。跑步的好處1、打造健美體態 現代人的生活越來越方便 ， 但人體機能也越來越退化 ， 跑步屬于有氧運動 ， 只要每次跑步能持續30分鐘以上 ， 身體就會有效地消耗脂肪 ， 體態看起來會更結實健美 ， 身體線條修長又勻稱 。
2、抒發心理壓力 也許你有喝咖啡或茶的習慣 ， 其中所含的咖啡因能刺激神經、讓人興奮 ， 這也是喝咖啡能提神的原因 ， 其實跑步也有讓人興奮愉悅、抒發心理壓力的功效 ， 經研究證實 ， 大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質–腦內啡 。
3、增強心肺功能 跑步屬于有氧運動 ， 在舒適的配速下心跳率約在130-160之間 ， 心臟會穩定地輸送氧氣至全身 ， 并幫助血液代謝二氧化碳至肺部 ， 規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率 ， 這也是因為許多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因 ， 有強健的心臟 ， 每一次跳動就能輸送大量的血液 ， 減輕心臟的工作強度 。
4、降低慢性疾病的風險【跑步的好處及最佳時間 跑步的好處】 高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會屢見不鮮 ， 根據研究顯示 ， 跑步等溫和的有氧運動會逐步改善慢性疾病的癥狀 ， 患者甚至有可能因此痊愈 。
5、增強骨質與肌力 骨骼的構造很奇妙 ， 用于支持人體、撐起肌肉、器官、和各種組織 ， 如果你讓骨骼承受適當的壓力 ， 大腦就會告訴身體必須制造更多骨質、讓骨骼更強健以抵抗沖擊 ， 跑步時從腳底、髖部、脊椎都會承受來自路面的力量 ， 規律地跑步會讓身體收到沖擊的訊號 ， 人體就會持續讓骨質增生 ， 長久下來骨骼也會更強健 。
肌肉的道理毅然 ， 上了年紀的人雙腿軟弱無力 ， 常常是因為長期坐臥、沒有讓雙腿有負荷的關系 ， 肌肉久不使用自然會退化；跑步時抬腿、跨步、支撐、推蹬的動作有助于強化腿部的肌力、增加關節的活動范圍 ， 若能搭配爬坡跑或簡單的肌力訓練會更有幫助 。
6、提升心理韌性 大多數跑步的人都會有個目標 ， 也許只是每天要跑完5公里 ， 也許會是年底全馬要跑進3小時 ， 達成目標的過程中你也許會經歷天候不佳、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等阻礙 。
但只要你不輕言放棄 ， 有耐心循序漸進地維持跑步與訓練的持續性 ， 你會達成每一階段的小目標 ， 最后成就大目標 ， 每一次的成功 ， 你會更加肯定自我 ， 心理也會越來越有耐性、越來越堅強 。
7、良好的生活習慣 養成規律跑步的習慣 ， 夜跑的下班后就準備出發 ， 晨跑的下班后要早點睡覺 ， 不知不覺 ， 跑步讓你的生活更有規律；而當你擁有健美的體態、正常的血壓、充沛的活力時 ， 你會發現你開始注意飲食健康與生活作息 。
跑步的正確姿勢跑步時上身應盡量保持自然挺直 ， 避免僵直或反挺 ， 雙臂放松并有節奏地擺動 。上半身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 手臂自然擺動 。腳部著地時要自然放松 ， 為了防止因勞損而導致運動創傷 ， 跑步時必須穿著輕便、舒適和吸震力強的運動鞋
1、上身: 上身要放松 ， 肩膊朝正面 ， 感覺身體中軸 ， 穩定腰腹和肩膊
2、手臂: 手肘保持約90度角 ， 雙臂自然并有節奏地前后擺動
3、下肢: 雙腿跟隨手臂的擺動節奏 ， 步伐保持自然
4、腳掌: 整個腳底著地 ， 利用地面對足底的反彈力經足腰推動身體前進
5、視線: 注視前方50-60米  ， (不宜抬高下巴 ， 以免引致身體僵直或反挺)
6、呼吸: 初學者宜放松以作出自然呼吸 ， 進階者則可以配合腳步的頻率以穩定的節奏呼吸
跑步的呼吸方法跑步時呼吸應有節奏 ， 最好可以與腳步的節奏互相配合
1、有節奏地唿吸 ， 但無需執著于特定的頻率 。當感到氧氣 不足時 ， 唿吸頻率會自然加快 。不過 ， 要有適當的唿 氣深度和穩定的節奏 。用口鼻同時吸氣 ， 再自然唿出
2、一般以節奏穩定的唿吸配合腳步的頻率
跑步的訓練方法定時距離跑
在公園或田徑場進行于設定時間內完成設定距離的練習 ， 能夠有效提升專項耐力和自我控制跑速的能力 。跑步時配合節奏 ， 輕松而有力 。強度須按個人體力和訓練目的而定 。訓練的時間、距離和強度可因應身體狀況循序漸進
跑步后的整理跑步后不要立刻停下來 。應繼續步行或慢跑3至5分鐘 ， 逐步降低運動強度 ， 在心血管逐漸適應后才停下休息 。此外 ， 跑步后肌肉會變得較為繃緊 ， 應以輕松的節奏進行整理運動 ， 維持血液循環暢順 ， 帶走肌肉乳酸 ， 肌肉便不會酸痛 ?？稍谏詈粑吐街梁粑鼤稠樅?nbsp;， 再做5至10分鐘的伸展運動 ， 以加強肌肉的柔軟度 ， 這樣才可正式完成一次訓練 。