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健身基礎知識之肌肉簡介 背部肌肉分布圖

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人體肌肉具體分布頸闊肌
位于頸部淺筋膜中，為一皮肌，薄而寬闊，也屬于表情肌 。起自胸大肌和三角肌表面的深筋膜，向上止于口角 。拉口角向下，并使頸部皮膚出現皺褶，使嘴向下伸張的肌肉 。
胸鎖乳突肌
這是頸部淺層最顯著的肌肉 。下固定時，一側作用可使頭 轉向對側，并向同側傾斜；當頭部處于正常姿勢時，肌肉合力通過寰枕關節橫軸的后面而使頭前屈 。上固定時，上提胸廓幫助吸氣
斜方肌
位于頸部和背部的皮下，一側成三角形，左右兩側相合構成斜方形，稱為斜方形肌 。
三角肌
位于肩部皮下 。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成 。兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量 。
背闊肌
位于腰背部和胸部后下外側的皮下，是全身最大的闊肌 。上部被斜方肌遮蓋 。
骶棘肌
背部一細長的肌肉稱為骶棘肌 。位于脊柱兩側，象兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內，是一塊強大的脊柱伸肌 。
胸大肌
位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部 。
前鋸肌
位于胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，是塊扁肌 。
腹直肌
位于腹前壁正中線的兩側 。
腹外斜肌
位于腹前外側淺層，為扁闊肌 。
腹內斜肌
位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反 。
肱二頭肌
位于上臂前面皮下 。
肱三頭肌
位于上臂后面皮下 。
腰肌
【健身基礎知識之肌肉簡介 背部肌肉分布圖】位于脊柱腰部兩側和骨盆內 。由腰大肌和髂(qia)肌兩部分組成 。
臀大肌
這塊肌肉很發達，直接位于骨盆后外側面，維持人體直立姿勢 。
股四頭肌
這是人體最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內肌 。
縫匠肌
這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作 。
股二頭肌
位于大腿后面外側皮下，有長短二頭 。近固定時，使小腿屈和旋外；小腿伸直時可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動作 。
脛骨前肌
位于脛骨的外側 。近固定時，使足伸(背屈)、內收和外展，如勾腳動作 。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓 。采用負重勾腳等練習可發展該肌的力量 。
小腿三頭肌
位于小腿后面淺層，特別發達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成 。比目魚肌位于腓腸肌的深層 。
擴展資料：
前臂肌肉群
1、肱橈肌 位于前臂的最外側皮下，呈長扁形 。近固定時，可使前臂屈 。遠固定時，可使上臂向前臂靠攏 。采用負重彎舉和引體向上等練習可發展該肌的力量 。
2、橈側腕屈肌 位于前臂前面的內側皮下，能使手屈和外展 。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量 。
3、橈側腕長伸肌 位于前臂背面的淺層外側，能使手伸并外伸和外展 。采用反纏重錘和反握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量 。
4、尺側腕屈肌 位于前臂前面的全部淺層肌的最內側，有兩個頭，能使手屈和內收 。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量 。
5、尺側腕伸肌 位于前臂的背側皮下，能使手伸和內收 。采用反纏重錘和握負重腕屈伸等練習可發展該肌的力量 。
參考資料來源：肌肉群_百度百科

人體六大肌肉在哪個部位1 胸：主要為胸大肌包括上中下三部分，其分布于人體軀干前面胸部皮下 。
2背：包括斜方肌 ，菱形肌，背闊肌，其分布于軀干背面；
3肩：主要為三角肌包括前、中、后三束，其分布于肩關節前、外、后方為一塊倒三角形的肌肉 。
4臂： 主要包括肱二頭肌、肱三頭肌 ，分布于上臂的前面和后面 。
5腰腹： 主要包括 腹肌，豎脊肌。分布于胸廓下緣于骨盆之間和背部正中線兩側，充填于棘突和樸突之間的槽溝內 。6腿：主要包括肱四頭肌、股二頭肌，其分布于大腿前側和后側 。腓腸肌、比目魚肌其分 布于小腿后側和外側 。
上肢的肌肉分布
上肢肌肉可分為肩肌、臂肌、前臂肌、手肌 。1．肩肌主要有三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌等 。三角肌：位于肩部，可細分為前、中、后束 。2．臂肌分前后兩群 。(1)前群：主要有肱二頭肌、喙肱肌、肱肌等 。肱二頭?。簝蓚€頭，作用于肘關節 ?？汕怅P節及前臂旋后 。(2)后群：為肱三頭肌，三個頭，作用于肘關節 ?？缮熘怅P節 。3．前臂肌比較復雜，位于橈、尺骨周圍，包括前后兩群，每群又可分為淺、深兩層 。前群一般為屈?。ㄇ?、屈腕、屈掌、屈指）或旋前?。ㄇ氨坌埃笕阂话銥樯旒。ㄉ熘狻⑸焱?、伸掌、伸指）或旋后?。ㄇ氨坌螅?，每塊肌的功能多與名稱一致 。(1)前群：共9塊，淺層由橈側向尺側依次為：肱橈肌、旋前圓肌、橈側腕屈肌、掌長肌、指淺屈肌和尺側腕屈肌 。(2)后群：共10塊，淺層由橈側向尺側依次為：橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌和尺側腕伸肌 。4．手肌可分為外側群、中間群、內側群 。(1)外側群：較發達，有4塊，作用于拇指，隆起形成魚際 。(2)中間群：位于掌心或掌骨之間 。(3)內側群：有3塊，作用于小指，形成小魚際 。
人體肌肉列表
這里是所有人體的肌肉列表，正常人體大約有650條骨骼肌 。然而正確的肌肉數目是很難肯定的，因為不同來源的肌肉會分別被聚集成不同的肌肉束 。
目的是弄明白每肌肉在類型、作用及功能等方面的不同區別，從而做到正確完成各種健美動作，促進各部位肌肉的發展，增大肌肉塊的體積，使肌肉隆起，線條清晰 。肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40 — 50% 。
肌肉有2種類型：
一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意??；
另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)；
按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；
按形狀，分有長肌、短肌、闊肌等；按肌頭數，分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌；按纖維排列方向，分有羽狀肌 。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌 。
人體主要肌肉圖片 1. 枕額肌 2. 顳肌 3. 眼輪匝肌 4. 上脣舉肌 5. 嚼肌 6. 胸鎖乳突肌 7. 口輪匝肌 8. 三角肌 9. 斜方肌 10. 胸大肌 11. 背闊肌 12. 肱三頭肌 13. 肱二頭肌 14. 前鋸肌 15. 腹直肌 16. 腹外斜肌 17. 闊筋膜張肌 18. 股直肌 19. 臀大肌 20. 旋前方肌 21. 尺腕掌側韌帶 22. 指深屈肌 23. 縫匠肌 24. 股四頭肌 25. 股後肌 26. 腓腸肌 27. 脛骨前肌 28. 比目魚肌 29. 伸肌下支持帶 30. 腓骨第三肌
身體上的五大塊肌肉分別是什么身體上的五大塊肌肉，即五大肌肉群，分別如下：
（1）腿部肌肉群 。
腿部肌肉群主要是指大腿部位的整體肌肉群而言，包括股四頭肌與腿后肌肉群等等，而且亦可以將此腿部肌群稱謂人體下半身之最重要肌群，所以舉凡跑、走、蹲、站的一切活動，樣樣行為都得利用到腿部的肌群 。一般而言，由于腿部肌群不常被人們做特別的訓練，所以只要經過活動使用，例如出門逛逛街或是假日爬爬山，當天就會有無力感，而隔日便會覺得腿部相當酸痛 。
（2）胸部肌肉群 。
人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌肉群，即是胸部肌肉群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌 。一般來說，胸部肌肉群中的「胸大肌」是相當容易訓練的肌肉之一，只要有良好的鍛煉過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效，甚至自我從事伏地挺身運動一段時日之后，可以說大都能使男性都能擁有厚實的胸膛 。
（3）背部肌肉群 。
背部肌肉群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，一般的背肌訓練處方都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果 。然而，事實上就所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用，亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條 。
（4）腹部肌肉群 。
身體腹部應該是人們對于自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了 。然而知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由于吃喝玩樂之因、有些是來自于天生，但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了 。因此若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成 。
（5）肩部肌肉群 。
肩部肌肉群主要有三角肌以及斜方肌所構成，肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動，然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較松弛以利運動的狀態，因此也由于手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高 。正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害 。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般 。
健身基礎知識之肌肉簡介
hello,大家好 。這篇文章主要是介紹人體的一些基礎性知識，例如肌肉類型等，這些是日后鍛煉必須要了解的基礎知識 。
人體力量的主要來源是肌肉的收縮，人體的大部分基礎活動也離不開肌肉的參與，例如抬腿，走路，彎腰等 。
肌肉的分類：
在醫學上，肌肉主要分為三種，平滑肌，骨骼肌，心肌 。
1.心肌：就是組成心臟的肌肉 。
2.平滑肌：人體的部分肌肉是分布在血管壁或內臟壁，稱之為“平滑肌” 。
3.骨骼?。汗趋兰∈侨梭w最常見的肌肉，主要分布在四肢和軀干，通常連接著骨頭，從而操作四肢的活動，稱為"骨骼肌";
其中骨骼肌又叫隨意肌，心肌和平滑肌屬于非隨意肌 。隨意肌能被大腦所控制，非隨意肌則不能 。健身中談到的肌肉一般是指骨骼肌 。
關于骨骼?。?br /> 有些人可能聽說過所謂的“白肌”和"紅肌" 。事實上，這個不同是存在的 。
骨骼肌纖維從功能上可以簡單分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) 。
依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的類型則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B) 。
白?。焓湛s?。?：白肌纖維又稱作快速運動單位 。
結構特點：
白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯 。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少 。
功能特性：
運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差 。具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬于低強度、長時間運動的肌肉類型 。
人體主要的力量來源是白肌，例如搬重物，舉重等 。
紅肌（慢收縮?。?紅肌纖維又稱作緩慢運動單位 。
結構特點 ：
紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少 。
功能特性：
在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞 。具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬于高強度、短時間運動的肌肉類型 。
人體在持久運動時參與的主要是紅肌，例如長跑 。
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