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高難度動作,每天臨睡前做3次已足夠 如何調整腿型

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調整腿型的五組動作：
第一組動作：
1.站直，雙手伸直，輕輕扶著椅背 。
然后慢慢彎曲雙腳，蹲下，直到大腿與地面平衡，保持腰部挺直，向前看 。
第二組動作：
坐在地上，雙腿向前伸直，手臂彎曲，前后擺動跑步，腰部挺直 。
第三組動作：
坐在地上，雙手向后伸直支撐上半身 。一只腳慢慢彎曲 。
2.一只彎曲的腳慢慢放下，另一只彎曲向上，左右輪流做 。
第四組動作：
準備一條長而薄的毛巾，平放在地上，用腳趾關節慢慢地把毛巾拉到自己身上，直到拉完整條毛巾，做直，看前面，每天做一次 。
第五組動作：
這是一個困難的動作，每天睡覺前做三次就足夠了 。
【高難度動作,每天臨睡前做3次已足夠 如何調整腿型】仰臥，雙手平放在身邊；手掌向上，然后用力將背部、手和腿抬高約30度 。