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每天6分鐘怎么鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌

生活百科


每天6分鐘怎么鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌

文章插圖
1、球上卷腹，將下背、臀部平放在球上，雙膝彎曲成90度，雙腳平行落在地板上 。雙手交叉放在頸后托住頭 。卷起軀干，胸腔靠近骨盆 。保持下背和臀部始終貼在球上 。下落回起始位置，重復動作 。次數：15次組數：3-5組 。
【每天6分鐘怎么鍛煉腹肌 如何鍛煉腹肌】2、交替觸腳跟，仰臥在地板上，雙腿屈膝，雙腳分開10-24英寸 。手臂伸直放在身體兩側 。向上卷起軀干3-4英寸，右手觸碰右腳跟一次，回到中間，左手觸碰左腳跟一次 。始終保持下背部貼緊地面，重復上述動作 。次數：15次組數：3-5組 。
3、屈膝Ｖ字卷起，仰臥在地板上，手臂伸直放在身體兩側，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行 。卷起軀干使胸腔靠近雙膝，保持手臂平行于地板 。重復動作 。次數：15次組數：3-5組 。
4、自重卷腹，仰臥在地板上，雙腿屈膝抬起，保持大腿與地面垂直，小腿與地面平行，雙手交叉放在頸后托住頭 。卷起并旋轉軀干，使左肘與右膝靠近，至互相觸碰 。左肘右膝落回到起始位置，同時，旋轉軀干向相反方向，使右肘與左膝相觸 。重復動作，次數：15次組數：3-5組 。