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硬拉之后腿疼 硬拉后屁股疼怎么辦

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硬拉之后腿疼 硬拉后屁股疼怎么辦

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臀部是硬拉的一個主要鍛煉部位之一 ， 在硬拉之中 ， 腿部和臀部就是作為最主要的發動機 ， 而背部則是起到維持身體穩定 ， 進行力量傳導的作用 。因此 ， 很多人在硬拉后會遇到屁股疼痛的狀況 ， 那么硬拉后屁股疼怎么辦呢？積極性休息很多人在硬拉后會因為肌肉疼痛而不愿動彈 ， 而選擇完全靜止不動的休息 ， 比如坐著或者躺著 。其實 ， 運動后的休息方式有兩種 ， 完全靜止休息屬于消極性休息 ， 而另一種進行轉化內容的輕度活動則屬于積極性休息 。兩者相結合 ， 才能更好的幫助肌肉恢復 ， 甚至減少一般的恢復時間 。因此 ， 在硬拉后休息的時間里 ， 可以做做手部操、俯臥撐或者卷腹等不動用腿部、背部和臀部的活動 ， 或者輕微散步 ， 每天只需運動20分鐘即可 。
放松身心因為專注于運動 ， 硬拉時會需要大腦皮質的運動中樞長期的保持緊張 ， 因此訓練后神經系統會非常疲勞 。因此 ， 硬拉后的休息時間內 ， 我們可以通過做一些休閑放松的事情 ， 比如看小說、看電影、聽音樂、插花等活動 ， 幫助放松身心 ， 從而緩解疲勞 ， 減輕臀部的酸痛感 。
交替冷熱敷冷熱的交替刺激 ， 可以幫助肌肉盡快恢復 ， 從而緩解肌肉酸痛 。方法是：先用毛巾包住冰塊冷敷臀部15分鐘 ， 再用熱毛巾熱敷臀部15分鐘 ， 之后再冷敷……循環數次 ， 具體時間根據個人舒適度而定 。一天兩三次皆可 。
洗熱水澡硬拉之后洗個熱水澡 ， 能夠促進全身血液循環 ， 幫助臀部的乳酸更好的排走并分解 ， 幫助肌肉恢復 。此外 ， 熱水澡還可以幫助放松身體 ， 消除疲勞 ， 使身體盡快恢復 。
熱水澡須在硬拉完30分鐘后再洗 ， 水溫也不宜太高 。
拉伸臀部硬拉后進行靜態拉伸 ， 是應對肌肉酸痛非常有效的辦法 。做法是將肌肉拉伸 ， 靜止不動并保持15秒以上 。
臀部拉伸可以以多組動作進行 ， 除了臀部 ， 其他部位也要進行拉伸 ， 比如背部、腿部等 ， 每個部位拉伸15-30秒 ， 拉伸2-3次 ， 中間休息5秒 。一個部位大概拉伸60-90秒 。硬拉后全身各部位進行拉伸 ， 大概休要15-20分鐘 。
推拿按摩【硬拉之后腿疼 硬拉后屁股疼怎么辦】 運動后可以進行按摩輔助恢復 。此法可以舒經活絡 ， 促進局部血液循環 ， 加強局部供血 ， 提高人體機能 。并且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解 ， 從而加快肌肉的恢復 ， 幫助消除疲勞 ， 放松身體 。
及時補水硬拉時身體產熱很多 ， 身體為了散熱出汗 ， 會帶走很多的水分 。因此 ， 硬拉后要及時補水 ， 以維持血液循環 ， 促進新陳代謝 ， 幫助排走乳酸和運輸營養 ， 幫助肌肉恢復 ， 減輕臀部肌肉酸痛 。
注意 ， 硬拉后可以馬上喝水 ， 但是要小口多飲 ， 每次只喝一小口 ， 過一陣子再喝一小口 ， 過一陣子再喝一小口 ， 而不能大量飲水 ， 暴飲暴食 。喝水最好和運動飲料或者淡鹽水 ， 以補充因排汗而隨之流失的電解質 。
及時補充營養硬拉是大力量訓練 ， 訓練中需要很多能量 ， 身體消耗很多的營養物質 ， 并且身體散熱出汗 ， 也會帶走很多電解質 。因此 ， 在硬拉后需要及時補充營養 ， 讓身體有足夠的物質和能量來進行恢復 ， 盡快恢復到正常狀態 ， 也可減輕臀部疼痛 。
注意：運動后身體蛋白質合成效率提高 ， 此時可以馬上食用易于消化吸收的蛋白粉 ， 幫助身體合成蛋白質 。但如果要吃正餐 ， 應該要在硬拉完半小時后 。
保證休息休息是幫助身體恢復最好的方式 。因此 ， 硬拉后一定要保證足夠的休息 ， 不能疲勞過度 。硬拉后至少需要休息72小時 ， 并且要保證睡眠質量 ， 讓身體更好的進行調節 ， 盡快恢復 ， 使臀部酸痛更好的緩解 。
為什么硬拉后屁股疼硬拉后屁股疼 ， 主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎 。
1.臀部是硬拉鍛煉的部位之一 ， 硬拉中無氧運動會乳酸 ， 堆積在肌肉處 ， 從而刺激神經末梢 ， 引發疼痛 。
2.硬拉對臀部肌肉的反復伸展收縮訓練 ， 導致臀部肌肉纖維輕微撕裂破損 ， 充血發炎 ， 從而導致酸痛 。
提示：硬拉后屁股疼是正常的 ， 因為乳酸是無氧代謝的必然產物 ， 并且增肌就是要求肌肉纖維破損 ， 然后再通過恢復才能增大增強 。