1. 首頁 > 生活經驗 > >

硬拉后腰酸痛 硬拉后腰疼如何恢復

生活百科


硬拉后腰酸痛 硬拉后腰疼如何恢復

文章插圖
腰疼是硬拉后最常出現的身體不適情況之一，這不僅導致身體難受，而且還影響著日常的生活工作，以及之后的繼續訓練 。那么硬拉后腰疼如何恢復呢？分清硬拉后腰疼原因硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉傷兩種原因導致的，我們要分清腰疼的原因，才能針對幫助恢復 。
1.進行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后會有所緩解，或者不會有什么疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之后會出現明顯的疼痛加劇 。
2.肌肉酸痛是慢慢積累的，而肌肉拉傷是突然發生的，往往一直沒什么疼痛現象，然后突然會因為錯誤動作拉傷肌肉，馬上的出現明顯而劇烈的疼痛 。一般弓背彎腰進行拉伸等錯誤動作，很容易造成腰部肌肉拉傷 。
硬拉后肌肉酸痛怎么辦積極運動 積極運動也可以叫做積極性休息 。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉酸痛 。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間里，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復 。
冷熱敷 冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定 。
洗熱水澡 硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡 。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛 。
推拿按摩 在硬拉的一天后，可以對腰部進行推拿按摩，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去按摩店 。
練硬拉腰部拉傷怎么辦停止運動 練硬拉發現腰部出現拉傷，應該立即停止運動，以防止出現更嚴重的傷害 。
小關節復位 硬拉時彎腰是大忌，如果硬拉彎腰進行造成了小關節錯位，那么只能去醫院復位治療 。經過經驗豐富的醫生手法復位，癥狀會立即有所好轉，而后才能完全康復 。如果依靠自己，是難以自行恢復的 。
腰椎小關節錯位后的癥狀是局部疼痛明顯劇烈，腰部活動受限嚴重 。
冷敷腰部 硬拉導致腰部拉傷后，在1-2天內不能貼膏藥和進行熱敷，也不能進行按摩處理 。此時最好適當進行冷敷，以收縮局部血管，減少炎癥的發生 。方法是用毛巾或者袋子包住冰塊，敷在腰部扭傷處，每次冷敷20分鐘，隔4-6小時冷敷一次 。
熱敷腰部 腰部拉傷的三天后，是腰部肌肉的恢復階段，此時不能再進行冷敷，而是要熱敷，以幫助局部血液循環，緩解腰部受傷肌肉的緊張，促進肌肉組織的愈合 。方法則是用熱毛巾敷在腰部傷處 。
敷藥處理 腰部拉傷的兩三天后，可以外擦消腫止痛酊、云南白藥、止痛膏等活血化瘀、消腫止痛藥物，從而促進腰部的恢復 。
吃止痛藥 如果腰部疼痛難忍，嚴重影響了日常生活，那么此時應該前往醫院治療了，不過在前往醫院之前，可以口服阿司匹林等止痛藥物，幫助緩解疼痛 。
適當活動 硬拉導致腰部拉傷后，可以進行適當的活動，比如散步等等，或者輕微的活動腰部（以不感到疼痛為宜），這樣可以使傷情盡快恢復 。
就醫治療 如果腰部拉傷紅腫嚴重，疼痛劇烈難忍，或是太久沒有恢復，則表明了無法進行自行處理，或者處理不當 。此時應當及時前往醫院就醫，才能得到安全有效的治療 。
練硬拉腰疼幾天能恢復正常訓練導致的腰部肌肉酸痛，一般經過3-5天即可恢復 。一般情況下，經常鍛煉進行腰部鍛煉者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛煉的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢 。
如果是錯誤動作導致了腰部肌肉拉傷，那么視拉傷情況，短則需要半月，多則需要數月才能恢復 。
腰疼還能繼續做硬拉嗎腰部拉傷不能做硬拉 腰部拉上之后，不能再繼續進行腰部用力較多的運動，應該等拉傷完全恢復，再進行鍛煉 。如果在拉傷期間繼續做硬拉等腰部運動，會使受傷部位再次受到刺激，加上腰傷容易導致動作變形，傷害更重，容易使傷情變得嚴重，延緩恢復，甚至會導致腰肌勞損 。
肌肉酸痛三天后可做硬拉 硬拉后腰部肌肉酸痛，一般三天后可以繼續做硬拉訓練 。這是因為腰部肌肉在經過訓練后，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛煉，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力 。三天之后即使腰部還有輕微的疼痛，也可以進行訓練，不受影響 。
硬拉怎么避免腰疼硬拉后的腰部肌肉酸痛是訓練必然的結果，是無法避免的，不過我們可以通過正確的訓練，來避免腰部拉傷 。
挺直腰背 在做硬拉時，一定不要拱腰弓背進行，這個做法會給腰部很大的壓力，是硬拉中的大忌 。甚至可能會導致腰椎間盤突出 。
做法是：硬拉時挺胸收腹，防止腰部拱起 。此外，可以將長桿放在背后進行練習，保持后腦勺、胸椎、骶骨三點一直不離長桿 。
使用舉重腰帶 很多人腰部力量薄弱，在做硬拉時因為力量太大，很容易導致腰部不能很好的發力維持身體穩定，因此導致腰部受傷，這是可以佩戴舉重腰帶，來幫助腰部繃緊，更好的發力 。
杠鈴桿緊貼身體 硬拉時如果杠鈴桿遠離身體，腰部承受的壓力就會因為杠杠作用而變大，這樣腰部肌肉承受不住，很容易受傷 。因此，在做硬拉時應該保持杠鈴桿在運動過程中應當一直緊貼腿部 。
發力正確 硬拉時的發動機主要是下肢的臀大肌和腘繩肌群，背部肌群尤其是下背部的豎脊肌雖然也參與了很重要的發力，但是主要是起到維持身體穩定，幫助力量傳導的作用 。因此，硬拉時要注意使用下肢力量像舉重一樣將杠鈴“舉”起，而不要用背部力量去“拉”，否則后腰壓力倍增，很容易造成腰部受傷 。
硬拉為什么會腰疼硬拉的腰疼有兩種情況，因此，它的原因也是兩種 。
正常的肌肉酸痛 硬拉時需要腰部等核心部位的肌肉發力，幫助維護身體穩定，保持上半身的剛性，進行力量的傳導 。因此，在訓練后腰部肌肉纖維會有輕微的破損，從而充血發炎；并且硬拉也會因為無氧代謝導致乳酸堆積在腰部，從而導致腰部疼痛 。這是正常的現象 。
錯誤動作導致拉傷 硬拉時腰部發力過多，弓背彎腰進行硬拉動作，都可能會導致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉傷，造成腰疼 。
【硬拉后腰酸痛 硬拉后腰疼如何恢復】