1. 首頁 > 生活經驗 > >

腿部肌肉酸痛能參加長跑么 跑步腿酸痛會長肌肉嗎

生活百科


腿部肌肉酸痛能參加長跑么 跑步腿酸痛會長肌肉嗎

文章插圖
很多時候不是偷懶的想法阻礙我們運動，而是運動延遲性酸痛在作祟，我們該如何應對這種情況呢？腿部肌肉酸痛能參加長跑么腿部出現疼痛以后，可以選擇適當運動，不要快跑 。
跑步有一個叫“乳酸閥門”的術語，它是指當人體跑步的速度超過一定的閾值，人的血液里面就會大量的產生乳酸，它會讓你不得不停下來 。雖然它并不是引起我們腿酸的“罪魁禍首”但是，我們還是要盡量在初期避開它 。
如果腿實在是痛得邁不開，我們可以選擇休息一天，泡個熱水腳，按摩一下腿部酸痛的地方，從上至下由內向外輕輕地拍打腿部或者熱敷一下，第二天癥狀就會明顯減輕 。
肌肉酸痛應該怎么處理1.熱敷 熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉松弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉酸痛的目的 。注意熱敷是跑步后腿出現酸痛之后使用 。
具體做法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時一次，直至肌肉酸痛感消除 。
2.按摩【腿部肌肉酸痛能參加長跑么 跑步腿酸痛會長肌肉嗎】 第一天跑步之后，可以對腿部進行按摩，能促進血液循環，緩解肌肉緊繃感，促進排酸，從而緩解酸痛感 。
具體做法：按摩酸痛肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按即可 。
3.口服維生素C和E 有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。
主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
怎么預防肌肉酸痛要減輕或避免延遲性肌肉酸痛的發生，最容易的方法就是當進行新訓練方式時逐步地增加強度，讓肌肉的自然適應機制得以運用 。
雖然延遲性肌肉酸痛的主因是離心收縮，但故意縮減離心收縮的幅度似乎在大多數訓練方式中都是不切實際 。
令人驚訝的是，原來在運動前做靜態拉伸或者熱身，其實不能避免延遲性肌肉酸痛，但當然其減少受傷的作用仍然不可忽視 。
為什么會出現酸痛1.平時缺乏鍛煉 在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現酸痛情況 。
2.沒有進行熱身 在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛煉中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象 。
3.運動強度過大 跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉酸痛 。一般這種情況在跑步結束后，休息一會就能恢復；而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的 。
肌肉酸痛的類型跑步之后腿腳感到酸痛的根本原因是：因超負荷運動而引起的肌肉酸痛 。一般來說，肌肉酸痛可以分為兩種：急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛 。
1.急性肌肉酸痛： 是在高強度運動中肌肉出現短暫性缺血情況，使代謝產物無法清除，在肌肉中形成堆積而導致 。這種酸痛會在運動停止后立即消失 。
2.慢性肌肉酸痛： 是一種延遲性的肌肉酸痛，多為肌肉在離心運動中收縮導致肌肉纖維損傷引起 。往往出現在運動后的12-24小時之間，并會在24-72小時之間達到頂峰，存在一定的恢復期，大概5-7天 。