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跑完5公里第二天腿酸 跑5公里第二天腿會酸嗎

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跑完5公里第二天腿酸 跑5公里第二天腿會酸嗎

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每次跑步結束后次日的酸痛讓許多跑者很煩惱，那么若是跑5公里的話第二天腿還會酸嗎？跑5公里第二天腿會酸嗎需要根據跑者自身情況以及訓練內容而定，可能會酸痛，也可能不會 。5km的長度較為適中，是不少跑者訓練的距離，若是強度稍低并且搭配到位的放松拉伸，延遲性肌肉酸痛出現的概率會小很多，若是進行高強度爆發力訓練，沒有正確的進行按摩放松，那么第二天的酸痛概率將大大增加 。
跑步腿酸痛是怎么回事延遲性肌肉酸痛，簡稱DOMS，是一種運動之后24-48小時出現的肌肉酸痛或不舒適，通常會持續兩至三日 。
舊式理論普遍認為該痛癥為乳酸積聚所引起，近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷 。
另有一種說法是痛癥并不是因為肌肉細胞受損，而是肌內強化過程之中細胞膨脹，壓住神經、血管，引致延遲性肌肉酸痛 。
跑步腿酸如何快速緩解【跑完5公里第二天腿酸 跑5公里第二天腿會酸嗎】 可以通過進行腿部拉伸來緩解，在訓練結束后進行局部的拉伸能夠防止肌肉的沾粘，緩解肌肉的緊張狀態，還可以選擇熱水浸泡，熱水能夠加速腿部血液循環，將乳酸更快的代謝掉，減少酸痛感 。
跑步第二天腿酸痛還要繼續嗎需要根據腿部實際情況來定，因為跑步后腿部酸痛不僅是延遲性肌肉酸痛所致，也可能是腿部肌肉出現拉傷等問題 。
若是乳酸所致，則可以選擇繼續跑步，當然你可以選擇適當降低強度，并且運動也能幫助緩解酸痛感 。
若是肌肉拉傷所致，那么請謹慎運動，因為肌肉處在受傷的狀態，需要休息的狀態能夠更快的修復，否則不僅無法帶來好的運動體驗，還可能導致進一步的損傷 。
如何避免跑步第二天腿酸在頭一天的訓練中要注意強度的增加不可過快，循序漸進的增加是讓肌肉逐漸適應的最佳方式，這樣能夠有效減少酸痛的發生 。