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運動后肌肉酸痛怎么快速恢復 肌肉酸痛怎么快速恢復

生活百科


運動后肌肉酸痛怎么快速恢復 肌肉酸痛怎么快速恢復

文章插圖
在進行鍛煉和體力勞動后，你通常會感到肌肉酸痛 。如果你的應對方式不對，肌肉酸痛會加重，以至于讓你無法繼續鍛煉；然而，其實你在感到肌肉酸痛后不停止鍛煉，過個把星期酸痛就會緩解 。本文給你提供一些建議，幫助你緩解肌肉酸痛 。冷療高強度運動后立即冰敷，這種辦法經驗證比其他辦法更能有效緩解肌肉酸痛 。冰敷可減輕炎癥，快速舒緩肌肉酸痛 。專業體育院校的體育館內有冰浴設施 。如果沒有專業設施，也可嘗試以下辦法：
1.運動后冷水洗澡 。越冷越好 。專業運動員使用冰水，但如果你承受不了，就用冷水即可，不要加熱水 。冷水的效果不如冰水，但比溫水好 。
2.如果你是專業運動員，建議買一個五加侖的冰敷水桶 。當手臂酸痛時（比如練完籃球），五加侖的水桶正好可以浸沒你的整條手臂 。除了手臂，腳也可以用這個水桶冰敷 。
3.在對肌肉或肌肉群（非全身）進行冰敷前，用毛巾等把冰塊包起來作為緩沖 。以防溫度太低凍傷皮膚 。把碎冰塊放入塑料袋，然后用茶巾包裹，再對肌肉進行冰敷 。
4.用保鮮膜把冰固定在身上 。如果你需要走動（如做飯、洗衣），保鮮膜可以幫助你固定住冰塊，在你走動時保持冰塊不掉下來 。
5.冰敷持續10-20分鐘 。
熱療運動后首先采取的措施是冰敷，幾個小時之后可以用熱療來促進血液循環、放松肌肉 。熱療持續20分鐘 。
1.洗個熱水澡 。熱水可以使肌肉放松 。
2.在洗澡水中加入瀉鹽是一種緩解肌肉酸痛的有效的家庭療法 。瀉鹽富含鎂元素，鎂元素被肌肉吸收后可以起到放松肌肉的效果 。在一浴缸水中加入2-4湯匙瀉鹽，攪拌均勻，使其溶解 。好好享受泡澡 。泡完澡你會覺得一下子輕松不少 。
【運動后肌肉酸痛怎么快速恢復 肌肉酸痛怎么快速恢復】 3.如果感到頸部肌肉僵硬，可以用一只圓筒短襪裝滿米并封口 。微波1.5分鐘后用來熱敷 ?？梢灾貜屠?。
4.對于特定部位的肌肉酸痛，可以用即撕即貼的暖寶寶，貼在身上數小時 。一般的藥房和生活用品店都能買到 。
按摩當你鍛煉得很累時，肌肉纖維組織會有輕微撕裂 。身體的自然反應就是炎癥 。炎癥主要是在細胞因子的作用下發生的，而按摩可以減少細胞因子的產生 。按摩還會增加肌肉中的線粒體，從而加強肌肉吸收氧的能力 。
1.按摩也能促進乳酸、淋巴液等滯留的廢物從肌肉中代謝出去 。
2.請專業按摩師對你進行肌肉放松按摩 。按摩療法令人身心放松，促進肌肉修復 。
3.自己按摩 。你可以對肌肉酸痛的具體部位進行按摩 。拇指、指關節和手掌按壓肌肉，稍用力一點 。也可利用曲棍球或乒乓球幫助按摩，這樣手可以省些力 。
4.在按摩時，不能只關注酸痛肌肉的中心處 。也應該按到邊緣處 。全面的按摩能夠讓肌肉更快放松 。所以當你手腕酸痛時，你應該按摩整個前臂 。
保持運動在肌肉酸痛時，你大概很想停止運動，但研究表明：保持輕度運動量能夠促進肌肉恢復 。當然，肌肉修復需要一定的時間，運動強度不能太大 。
1.運動能夠加速血液循環，從而減輕肌肉酸痛 。運動促進廢物代謝，使肌肉得到放松 。
2.當你感到肌肉酸痛，應當衡量一下你的運動強度，下一天就做一些輕度運動（強度大概和上一天的熱身差不多） 。比如，跑完五公里后肌肉酸痛，那么你可以減輕強度，快走半公里至一公里 。
了解酸痛的類型和程度高強度運動后肌肉酸痛一般是正常現象，但也要注意觀察情況是否嚴重 。
1.通常鍛煉后的第二天肌肉會酸痛，尤其是突然增加運動強度，或改變運動類型鍛煉到之前疏于運動的肌群時 。這種肌肉酸痛一般持續一兩天后逐漸緩解 。
2.運動中任何突然的尖銳的疼痛都應當留意，這可能是肌肉受損的表現 。還要注意關節處的疼痛，以防韌帶、半月板受傷或骨關節炎 。
3.如果突然感到肌肉酸痛，且服用非處方藥后幾天都沒有緩解，請看醫生 。