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1、深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲 。
深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小于90度，另一只腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸 。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘 。
2、提踵：
鍛煉者站在臺階上手扶住墻單腿提踵，一只腳提踵10次后再換另一只腳 。雙腳做完為一個循環，連續做3到6個循環，中間不休息 。
【如何練習腿部爆發力 鍛煉腿部爆發力方法？】提踵動作過程：提踵動作也就是抬后腳跟 。腳后跟抬起的最高點要高，腳后落下的時候也要發力，落下最低點要低于臺階水平面 。
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