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很多人在做完臥推以后，往往會出現胸口疼痛的現象 。有的過幾天就會好了，而有的卻好久都沒有恢復，那么臥推完胸口疼是怎么回事呢？我們要怎么處理？臥推完胸口疼是怎么回事臥推是針對胸肌鍛煉的訓練，在運動過程中，會動用到胸肌進行不斷的拉伸收縮 。臥推胸口疼一般是兩種情況 。
正常的肌肉酸痛 臥推訓練后肌肉纖維會輕微破損，并且無氧運動在肌肉處產生乳酸，這兩項會導致肌肉發生疼痛 。這些都是正常的，因為增肌本來就是肌肉纖維破損后再次修復，從而增粗增大的過程；而乳酸是無氧運動必然會有的產物，身體會自動分解 。
肌肉拉傷 臥推時沒有充分熱身，下降過猛，運動過快，都可能會導致胸部肌肉拉傷，導致胸口疼痛 。
區分肌肉酸痛和肌肉拉傷肌肉酸痛是慢慢產生的，運動中影響不大，運動后會逐漸明顯 。肌肉拉傷則會伴隨著運動中的損傷性動作突然出現，還可能伴有紅腫現象 。
通過拉伸可以進行兩者的分辨：肌肉酸痛可以通過拉伸得到緩解，而肌肉拉傷會因為拉伸使疼痛感加劇而更加明顯 。
臥推胸口肌肉酸痛怎么辦臥推后的胸口肌肉酸痛是正常的現象，不用處理，只需要適當休息，就可好轉 。不過適當的進行一些處理，也可以有助于酸痛的緩解和恢復 。
靜態拉伸 靜態拉伸是一種將肌肉拉伸至極點，靜止不動并保持15秒以上的持續拉伸方法 。靜態拉伸可以很好的幫助緩解肌肉酸痛 。
積極運動 所謂的積極運動，就是做一些輕強度的運動，如小于最大攝氧量60%的整理活動，這個做法可以非常好的消除乳酸，比起休息可以加快一倍的乳酸分解時間，加快肌肉的恢復 。
推拿按摩 通過推拿按摩可以幫助我們促進局部的血液循環，幫助血液將乳酸運送到身體各處進行分解，從而是腿疼盡快恢復 。
洗熱水澡 洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環，有助于乳酸的排運分解 。需要注意的是熱水溫度不能過高，并且熱水浴時間要控制在運動半小時后 。
臥推胸口肌肉拉傷怎么辦冷敷 肌肉拉傷可以及時冷敷，用毛巾包住冰塊局部冷敷是不錯的方法，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎癥反應 。
熱敷 肌肉拉傷三天后是恢復階段，不可以再冷敷而是要熱敷，通常是用熱毛巾敷在患處，以促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織愈合 。
敷藥 肌肉拉傷后可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、云南白藥等 。這樣可以幫助傷口盡快好轉 。
吃止痛藥 如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動 。
適當活動 肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復 。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛 。
臥推完胸口疼多久好肌肉酸痛一般經過3-5天即可恢復，3-4天疼痛即可減輕很多，5天后基本恢復 。
肌肉拉傷一般需要十天半個月才能恢復，嚴重的可能需要兩個月 。
怎么預防臥推胸口疼充分熱身 充分的熱身可以活動開關節，拉開韌帶，使肌肉黏性降低，彈性增加，并讓身體微微發熱，血液循環加快，進入運動狀態，防止直接運動拉傷肌肉，造成傷害 。
強度合理 臥推的強度應該符合自身的體質，不要以為追求大重量，也不要一次就做的太多 。以免造成肌肉拉傷，或者肌肉酸痛過重 。
動作正確 臥推中要保證動作正確，并且不要用力過猛，或者下放時迅速放下，否則很可能無法控制，造成胸部肌肉拉傷 。
【臥推完胸口疼是怎么回事 臥推之后胸腔疼】

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