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做完深蹲腿疼的很怎么辦 做了深蹲腿疼是怎么回事

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做完深蹲腿疼的很怎么辦 做了深蹲腿疼是怎么回事

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很多人在深蹲之后都會遇到腿疼的情況，有的人疼痛比較輕，但是有的人往往會疼痛得厲害，并且幾天都難以恢復，影響了生活和訓練 。那么做完深蹲腿疼的很怎么辦？積極性休息深蹲腿疼需要進行休息，而休息分為兩種，一種是消極性休息，即靜止休息；而一種是積極性休息，指的是轉化內容，適當地進行運動 。積極性休息也是幫助身體恢復最重要最有效的方法 。
常見的積極性休息就是散步，深蹲之后可以通過散步進行，每天散步20-30分鐘，或者做一下其他輕度活動：跳操、慢跑皆可，這樣可以幫助身體盡快恢復，比起完全的靜止休息，積極性休息可以明顯有效的幫助恢復，甚至縮短一半的恢復時間 。
放松身心運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處于緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞 。因此我們在深蹲后可以通過各種方式放松自己，來緩解精神緊張，消除疲勞 。比如聽音樂，看電影，插花等 。
洗熱水澡熱水澡可以促進全身的血液循環，加強代謝，有利于營養物質的運輸和乳酸的排出分解 。同時熱水澡還可以起到安撫神經，促進食欲的作用 。
要注意的是熱水澡要在運動半小時后再進行，并且水溫不要太高 。
冷熱敷冷熱敷指的是冷敷和熱敷交替進行，用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘 。一直重復，具體時間依據個人舒適度而定 。

推拿按摩按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力 。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放松 。
靜態拉伸靜態拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，深蹲做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉酸痛、發脹和僵硬是非常有好處的 。
為什么深蹲后疼痛最主要的肌肉纖維破損發炎導致的，也就是延遲性肌肉酸痛 。當然也有乳酸堆積，也就是急性肌肉酸痛的原因 。
延遲性肌肉酸痛 延遲性肌肉酸痛主要就是肌肉破損發炎導致，因為深蹲對肌肉高強度刺激，導致了肌肉纖維破損，從而發炎，造成疼痛 。不過這個是增肌正常而且必須的過程，因為增肌就是要纖維破損，然后過量修復，才能增大增強 。
延遲性肌肉酸痛一般在深蹲1天后出現，2-3天時最為強烈 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是無氧運動產生乳酸，刺激神經末梢引起的，它在運動后立即出現，但也很快就會消失 。
深蹲腿疼多久能好深蹲腿疼一般3-5天就好 。
【做完深蹲腿疼的很怎么辦 做了深蹲腿疼是怎么回事】大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕，5天后疼痛感基本消除 。但是部分人第三天仍然疼明顯，特別是初次做深蹲者尤其有此感受，這些都是正常的 。
怎么預防深蹲腿疼深蹲腿疼是增肌的必然過程，無法避免 。要增肌，就必然要痛 。不過掌握了方法，我們可以不會痛得那么強烈 。
具體做法是掌握好運動強度，第一次做，重量不要太大，數量不要太多，以后做深蹲也要慢慢的增加強度，循序漸進，不要一下子就做太多 。新人往往會一下子就做很多的深蹲，運動時感覺不到，運動后尤其在第二天，往往痛不能忍 。