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我們知道，運動后往往導致身體肌肉酸痛，這是正常的現象 。但如果我們訓練不正確，往往會導致身體發力肌肉不對，造成不該酸的地方酸痛，而該酸痛的地方沒感覺 。那么硬拉后哪里酸才是正常的呢？硬拉后哪里酸才是正常腿部、臀部、背部酸痛都是正常的 。
硬拉訓練時，主要就是依靠腿部和臀部的力量做為發動機，而背部尤其是下背部，需要維持核心的穩定，保持上半身的剛性，進行力量的傳導，也會需要用到一半的力量 。所以，硬拉后腿部（尤其是大腿后側）、臀部和背部（尤其是下背部豎脊?。黠@感到酸痛 。
其次，在硬拉時，全身很多部位都會參與進來，包括手掌、手臂、核心部位、肩部和斜方肌等，因此，這些部位發生輕微酸痛，也是正常的 。
硬拉后肌肉酸痛怎么辦積極運動 積極運動也可以叫做積極性休息 。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解各部分肌肉的酸痛 。
積極性休息可以選擇散步，在停止硬拉訓練的時間里，可以每天散步20分鐘左右，從而促進身體恢復 。
冷熱敷 冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘，敷在肌肉酸痛處 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定 。
洗熱水澡 硬拉完的半小時后，可以洗個熱水澡，在之后休息的兩三天，也可以每晚洗熱水澡 。這樣可以幫助擴張皮下血管，加快身體的血液循環，幫助營養運輸，促進肌肉恢復，緩解肌肉酸痛狀況，還能緩解身體的疲勞 。
推拿按摩 在硬拉的兩天后，可以對身體酸痛部位進行推拿按摩，從而促進局部血液的循環，加快肌肉的恢復，按摩推拿可以自己進行，不過為了輕松當然也可以去按摩店 。
硬拉后身體酸痛多久好【硬拉之后哪里酸 硬拉后哪里酸才是正?！?/strong> 硬拉后身體肌肉酸痛，一般3-5天即可恢復 。
大多數人在硬拉后三天肌肉酸痛現象就會緩解，5天就會恢復 。一般情況下，經常鍛煉者往往會恢復得較快，酸痛現象也不會太明顯，而初次進行硬拉訓練的人，往往疼痛比較明顯而且恢復較慢 。
身體酸痛還能繼續鍛煉嗎可以做其他訓練 硬拉主要是鍛煉腿部和背部的，因此，硬拉后身體酸痛，可以進行其他部位的鍛煉，比如臥推、跑步、俯臥撐等 。只要不做腿部和背部的訓練（如深蹲），一般都是可以的 。
三天后可以做硬拉 硬拉后三天可以繼續做硬拉訓練或者其他腿部或背部訓練 。這是因為腿部和腰部在經過訓練后，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛煉，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力 。三天之后，及時仍有肌肉酸痛現象，也是可以鍛煉的 。
硬拉為什么會肌肉酸痛硬拉之所以會肌肉酸痛，一是肌肉纖維輕微破損導致充血發炎，二是乳酸堆積刺激神經末梢 。第一種屬于延遲性肌肉酸痛，第二種屬于急性肌肉酸痛 。
延遲性肌肉酸痛 延遲性肌肉酸痛一般在運動后第二天出現，是最強烈的肌肉酸痛，在24-72小時尤其感覺明顯 。導致延遲性肌肉酸痛的原因是訓練導致肌肉纖維輕微破損，從而充血發炎 。不過這屬于正常現象，因為肌肉就是要先破損，再修復，才能增大增強 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛是無氧代謝產生乳酸，堆積在肌肉處刺激神經末梢引起的 。它會在運動后馬上出現，但是也會很快消失 。
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