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在硬拉時，臀大肌和大腿后側的腘繩肌是最主要的發力部位，因此，很多人在做完硬拉之后，往往會出現大腿后側疼痛的情況，影響了日常生活和訓練 。那么硬拉后大腿后側疼怎么辦呢？硬拉后積極性休息運動后的休息方式有兩種，一種是完全靜止休息，比如躺著坐著，稱之為消極性休息 。另一種是轉化內容，輕度活動，稱之為積極性休息 。比如在硬拉之后的兩三天里，我們可以進行一些不會動用腿部肌肉的運動，比如手部操、俯臥撐或者卷腹等，每天進行20分鐘 。積極性休息和消極性休息結合，比起完全的消極性休息，可以更好的幫助肌肉恢復，減少一半的恢復時間，從而使大腿后側肌肉酸痛盡快緩解 。
硬拉后放松身心因為大腦皮質的運動中樞在訓練時會一直處于緊張狀態，因此訓練后神經系統非常容易疲勞 。在訓練之后，我們可以通過轉化活動，做一些自己喜歡的事情，比如看小說、看電影、插花、溜寵物等，從而放松身心，緩解疲勞，減輕大腿酸痛感 。
硬拉后洗熱水澡在硬拉后可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸并分解 。并消除疲勞，放松身心，從而緩解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡應該在硬拉完30分鐘后再進行，此外水溫也不要過高 。
硬拉后冷熱敷冷熱刺激可以幫助緩解肌肉酸痛 。方法是冷敷和熱敷交替進行15分鐘 。冷敷可以用毛巾包裹冰塊，熱敷可以用毛巾泡在熱水中后稍微擰一下（不必擰干） 。以此反復循環，具體交替次數根據個人舒適度自定 。
硬拉后推拿按摩按摩推拿同樣可以幫助促進局部血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力 。推拿按摩可以請別人幫助，以便讓自己更好的休息 。
硬拉后拉伸腿部硬拉后進行靜態拉伸，是應對肌肉酸痛非常有效的辦法 。做法是將肌肉拉伸，靜止不動并保持15秒以上 。
腿部的拉伸以多組動作進行，除了腿部，其他部位也要進行拉伸，比如背部、臀部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒 。一個部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘 。
硬拉后及時補充營養硬拉訓練是身體能量會被大量消耗，同時身體為了散熱出汗，也會流失很多電解質，因此，硬拉后應該及時補充營養，使身體有足夠能量和營養來幫助肌肉進行恢復，盡快回歸到正常狀態 。
需要注意的是，運動后蛋白質合成效率增高，因此可以馬上食用蛋白粉，以利于身體蛋白質合成 。但是如果是正餐吃飯，那么應該是半小時后再進行 。
硬拉后多喝水硬拉時身體為了散熱出汗，會流失較多的水分 。此時應該及時補充水分，以維持血液循環，促進新陳代謝，幫助排走乳酸和運輸營養，幫助肌肉恢復，減輕大腿肌肉酸痛 。
硬拉后可以馬上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在過一陣子后再喝一小口 。此外，喝水最好是喝運動飲料（富含電解質），其次是淡鹽水（富含鈉離子和氯離子），最后是白開水 。
硬拉后保證休息保證休息當然也就是進行消極性休息，這是緩解肌肉酸痛，幫助肌肉恢復必不可少也至關重要的步驟 。足夠而優質的休息，可以讓身體進行自我調節，從而盡快恢復到正常狀態 。
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