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長跑運動后注意事項 盤點長跑運動后注意事項

生活百科


長跑運動后注意事項 盤點長跑運動后注意事項

文章插圖
1、不蹲坐休息 ， 健身運動后若立即蹲坐下來休息 ， 會阻礙下肢血液回流 ， 影響血液循環 ， 加深機體疲勞 。該情況多見于那些運動量比較大的活動 ， 如長跑 。正確的做法是在每次運動結束后 ， 多做一些放松、整理活動 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
【長跑運動后注意事項 盤點長跑運動后注意事項】2、不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆?nbsp;， 運動后大汗淋漓時 ， 體表毛細血管擴張 ， 體內熱量大量散發 。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮 ， 易使身體的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3、不“省略”整理活動 ， 每次運動后感覺心力俱乏時 ， 應適宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 會有助于消除肌肉的疲勞 ， 快速恢復體力 。
4、不貪吃冷飲 ， 運動時會損失大量熱量 ， 急需補充無可非議 。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態 ， 貪吃大量冷飲 ， 極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病 。
5、不立即吃飯 ， 在運動時 ， 全身的血液進行重新分配 ， 使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少 ， 若在運動后不經休息立即吃飯 ， 就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調 ， 易得病 。
6、不吸煙 ， 運動時人的呼吸加速 ， 機體要保證足夠的氧氣攝入量 。如果運動后立即吸煙 ， 將會使肺內含氧量減少 ， 出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象 。
7、不宜驟降體溫 ， 如果室外溫度較高 ， 運動后會感到燥熱難耐 ， 倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩 ， 會打破正常的生理調節機能 ， 使生理功能失調 ， 易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病 。