1、提肛運動能改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛 ， 對防治期痔瘡和脫肛頗見功效 。方法（坐、臥、站立均可）：吸氣時 ， 肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松 。每次肛門放松、緊縮30次 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好 。
2、提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松 ， 一提一松就是提肛運動 。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預防痔瘡等肛周疾病 。
【縮肛運動有什么好處】3、在下列時間堅持提肛療效會更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次 ， 大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時也要注意提肛；性生活后亦應提肛16次 。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便 。

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