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1、先用筋膜槍 。
2、筋膜槍主要是利用外力對肌肉產生刺激，可以減輕組織粘連，恢復肌肉和筋膜的彈性，使僵硬的肌肉喝筋膜放松，達到放松肌肉的目的，而拉伸是將肌肉、韌帶舒展開來，可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和 。
【先筋膜槍,還是先拉伸 先拉伸還是先用筋膜槍】3、由于筋膜槍可以作用到深層肌肉，并且對肌肉的刺激性較大，用完過后再拉伸，可以讓不斷受到刺激的肌肉獲得舒緩，因此一般都會先使用筋膜槍 。
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