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1、杠鈴平板臥推的方法 ， 可以起到鍛煉胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的效果 。這個動作可以讓整個胸部的圍度都得到鍛煉 ， 不同的握距可以刺激的重點都是不一樣的 ， 比肩略窄鍛煉中部胸大肌 ， 與肩同寬鍛煉整個胸肌 ， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側 ， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束 。
【平板啞鈴臥推鍛煉哪里的肌肉 杠鈴平板臥推鍛煉哪些肌肉】2、做法： 仰臥在平凳上 ， 然后雙腳要平放到地板上 ， 同時頭后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行 。然后保持收腹、挺胸、下頜微收的姿勢 ， 同時腰部也要保持正常的生理曲度 。兩手需要保持中握 ， 腕關節不能過伸 ， 然后把杠鈴從臥推架上取出 ， 直臂的狀態下 ， 保持杠鈴在胸部上方 。在吸氣的時候把杠鈴下降到肘關節和肩關節同高的狀態下就可以了 。
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