減肥中期體重下降緩慢怎么回事減肥中期體重下降緩慢 _經驗分享

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許多處在減肥中期的朋友會遇到的問題是體重下降速度明顯減慢，這樣的情況對于減肥的信心很有影響，不利于堅持下去，以下幾個建議可以幫助你在減肥的中期提高效果。提高肌肉量促進脂肪燃燒當你已經漸漸開始習慣運動及健康的飲食方式之后，我們將在中期階段（5～8周）開始提高身體肌肉量，只有提高肌肉量才能加速身體燃燒脂肪。
另一個好處就是可以讓基礎代謝率增加，打造出易瘦的體質。
金字塔訓練法每次肌力訓練時間提升到30~40分鐘，進行單一肌群或是相對肌群的練方式，建議可以使用由輕至重的金字塔訓練方式，慢慢的對肌肉組織進行刺激及充血，這樣會有效的促進肌肉成長，對于手來說是十分有效又安全的訓練方式。
提升有氧效率每次的有氧時間保持在40~60分鐘左右，同樣采用中低強度的模式來執行，而且盡量做到全程不休息的狀態。
低脂高纖高蛋白飲食調整上一樣延續少油、少鹽、少糖之外，可以提高蛋白質的攝取量及逐步減少碳水化合物的量，盡量做到低脂高纖高蛋白的飲食方式。
訓練后加餐因為這個階段開始要提升肌肉量，所以可以由每日三餐再增加訓練后一餐，增加一餐的目的主要是為了讓肌肉獲得大量的能量補充。
這個時候最適合補充支鏈胺基酸或是乳清蛋白，也可以少量食用一些低GI的食物，一根香蕉或是一片全麥面包都會是很好的補充品，千萬別大吃大喝。
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