減肥初期需要注意什么減肥初期需要注意什么問題 _經驗分享

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減肥初期常常是雄心勃勃，但是效果不一定能給予你等量的回應，當然這很正常，下面的一些建議應該能在減肥的初期幫助到你。【減肥初期需要注意什么減肥初期需要注意什么問題】先養成運動習慣漸漸提高體能因為很多人都已經習慣一下班就當沙發馬鈴薯，所以前期（1～4周）就是先養成運動習慣，這個階段請先別抱持著太大的希望，能在減掉多少的脂肪和體重，但你也先別氣餒！這4周也是可以減掉一些脂肪及體重，甚至于更多。
每周運動3次每周至少做到3~4天的運動，你可以運動1天休息1天，也可以運動2天休息1天，但千萬別運動3天接著休息4天，這樣很容易產生怠惰的狀況。
簡單肌力訓練每次肌力訓練20~30分鐘左右，這個階段主要是運用機械式訓練器材，先從胸、背、腿這三大肌群做起，并孰悉各部肌肉的訓練位置，掌握各個肌力訓練動做的要領為主。
采取中低有氧運動每次有氧訓練40~60分鐘左右，可以使用跑步機、飛輪或是滑步機，強度大約為呼吸會微喘的中低強度就好，主要是讓你提升很久沒用的心肺功能，過程喘不過氣時可以休息1~2次，每次休息不超過1分鐘。
拒吃零食油炸品飲食方式盡量做到少油、少鹽、少糖，維持一天三餐正常但千萬不能不吃，最重要的是拒絕零食及油炸食物，讓自己漸漸習慣吃得清淡健康。

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