自由泳先練什么肌肉自由泳先練什么 _經驗分享

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初學自由泳的朋友，會有點丈二和尚摸不著頭腦，順序的選擇能更好的幫助學習。憋氣訓練陸地練習嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。
水中練習雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中。
漂浮練習陸地練習趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。
水中練習雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作。
打腿訓練扶壁打腿【自由泳先練什么肌肉自由泳先練什么】 雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。
徒手打腿雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
劃水練習在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。
游泳的注意事項1、提前補充能量游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳后不會特別饑餓。
2、控制攝入盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品，減少高熱量食物的攝入。
3、游泳前熱身在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。
4、空腹勿游游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。

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