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女人鍛煉胸肌最有效的方法 鍛煉胸肌最有效的方法

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女人鍛煉胸肌最有效的方法 鍛煉胸肌最有效的方法

文章插圖
“穿衣顯瘦 ， 脫衣有肉”相信是很多人都羨慕的吧 ， 對于很多人來說穿衣不顯瘦 ， 脫衣只剩肥肉才是現實 。教你幾招最有效的鍛煉胸肌的方法 ， 堅持練下去 ， 你就會成為別人羨慕的對象啦 。十字下拉輔助鍛煉器械：拉力器
具體鍛煉動作：手握拉力器 ， 掌心相對 ， 用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏 ， 盡量做到拉力器握把相碰 。在整個練習過程中肘關節要保持稍彎曲狀態 ， 還原后重復動作 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌 。如果將握把在較高位置（如胸前）相碰能夠鍛煉上胸部肌肉 ， 在較低位置（如腰部）相碰則能鍛煉下胸部肌肉 。
斜板啞鈴推舉輔助鍛煉器械：斜板、啞鈴
具體鍛煉動作：仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上 ， 頭高腳低仰臥好之后兩手抓住啞鈴置于體側 ， 注意兩手掌心向內 ， 肘關節盡量向外展開 。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴知道手肘完全伸直 。還原后再開始動作 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要鍛煉發展胸大肌上肌肉 。
頸上推輔助鍛煉器械：杠鈴、練習凳
具體鍛煉動作：平臥在練習凳上 ， 兩手寬握杠鈴 ， 兩手肘盡量外展 。兩腿屈膝 ， 交放在練習凳上 ， 慢慢向上推起杠鈴之后 ， 再重復進行動作 。注意這個過程中要控制住杠鈴 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是發展胸大肌上部肌肉 。
斜板臥推輔助鍛煉器械：斜板、杠鈴
具體鍛煉動作：腳高于頭仰臥在斜板上 ， 兩手寬握杠鈴 。朝著胸中部慢慢地將杠鈴放下 ， 肘關節外展與身體呈90度 。慢慢舉起綱領之后再重復動作 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌下部肌肉 。
寬撐雙杠輔助鍛煉器械：雙杠
具體鍛煉動作：臉朝下收縮下顎 ， 弓背 ， 腳尖向前 ， 兩眼看腳尖 。兩手握住8厘米寬的雙杠 ， （個高的雙杠距離可以適當寬一點） 。曲臂將身體下降 ， 然后再伸臂把身體撐起來 。曲臂的時候盡可能將身體降低 ， 身體上下四都不要借力 ， 這樣鍛煉效果才能很好地 顯現 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌下部、外部肌肉 。
拉力器擴胸輔助鍛煉器械：拉力器、斜板
具體鍛煉動作：仰臥在斜板上 ， 兩手握住拉力器 ， 掌心向內 ， 然后勻速地朝著髖關節的位置向上拉 ， 盡量拉伸到兩手相碰 。整個動作中 ， 肘關節需要稍微彎曲 。利用拉力器的回縮力緩慢還原 ， 再重新開始 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌
啞鈴擴胸【女人鍛煉胸肌最有效的方法 鍛煉胸肌最有效的方法】 輔助鍛煉器械：啞鈴、練習凳
具體鍛煉動作：仰臥在練習凳上 ， 兩手握住啞鈴 ， 兩腳可以抬起也可以放在地上 。練習開始的時候慢慢放下啞鈴 ， 然后用胸大肌收縮的力量將啞鈴舉起 。整個練習過程中保持掌心朝上 ， 肘關節稍微彎曲外展 ， 上臂伸直到與身體垂直 。每一次放下啞鈴都要徹底 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是可以鍛煉發展胸大肌中部肌肉 。
仰臥啞鈴大繞環輔助鍛煉器械：啞鈴、練習凳
具體鍛煉動作：雙手握住啞鈴仰臥在練習凳上 ， 掌心相對 ， 先按照仰臥擴胸動作 ， 向下展開雙臂 ， 當向下的時候落到最低點時 ， 兩臂向前朝著膝關節方向移動至髖關節上方 ， 再繼續舉起達到開始的姿勢 ， 然后重復動作 。做這個動作的時候 ， 動作可以慢慢來 。
堅持鍛煉效果：這個動作主要是鍛煉發展胸大肌中下部肌肉 。