高血壓人群怎么運動高血壓人群怎么運動最好 _經驗分享

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對于高血壓人群來說，運動是一種很好的保養方式，適度的運動對心腦血管的新陳代謝有利，有助于提高心腦血管功能，但是高血壓患者要注意選擇合適自己的運動，并且要注意合理運動，那么高血壓人群怎么運動呢?高血壓人群的運動方式一般認為有氧運動是最適合高血壓人群的運動方式，包括步行，健身跑，騎自行車，游泳和體操等，在這些運動中，騎自行車還能增加冠狀動脈的血流，因此比步行更適合于高血壓合并冠心病的人群;此外，太極拳，氣功，放松練習也是有效的運動治療方式。
高血壓不適合的運動舉重一類的精力運動常常要憋氣，其結果是降低迷走神經張力，升高外周血管阻力，使得血壓和心率迅速上升，所以一般情況下，血壓未很好的控制以前，不要采用靜力運動這樣的運動方式。
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高血壓人群運動強度運動時心率為本人最大心率的60%-70%的強度對降壓均有效。運動強度太大，甚至力竭運動反而會使整個訓練以后血壓升高，所以運動強度一般以輕度，中度為宜，活動中都要做到精神放松，情緒愉快;動作要有節律，不要過于用力使勁，呼吸要自然，不閉氣，如有彎腰動作，則主要不要長時間使頭低于心臟的位置。
高血壓患者運動時間長短高血壓患者每次運動時間一般以30到60分鐘為宜，至于每周運動的次數，一般認為每周3次以上即可以產生降壓效應;每周7次運動比每周3次運動降壓效果更明顯;運動鍛煉的降壓效應至少在訓練1到2周后會出現。鍛煉五周左右，血壓達到穩定狀態。因此高血壓患者應該長期堅持運動。
高血壓運動最佳時間高血壓患者運動的時間最好在上午9-11點或下午4點到7點，應該盡量避免清晨和晚間進行運動鍛煉，人體晝夜血液流變學的指標，尤其是血粘度是波動的，晚上8點至次日凌晨6點呈不同程度的上升趨勢，午夜0點至清晨6點升高最明顯，這段時間貿然運動容易導致病情加重，甚至誘發腦中風。

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