麥吉減肥法第二階食譜麥吉減肥法第二階段食譜 _經驗分享

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熟悉麥吉減肥法的都知道，麥吉減肥法一共是分為4個階段進行的，在第一階段持續兩周之后，就可以進入持續減肥的第二階段了。那么在麥吉減肥法第二階段的食譜是怎么樣的呢？麥吉減肥法第二階段食譜麥吉減肥法第二階段的一日三餐其實不用做很大的改變，可以增加上午的加餐和下午的加餐部分。低糖水果放在上午，堅果放在下午。參考食譜如下：
早上：煎雞蛋2個 + 培根兩條+大番茄一只 + 無糖豆漿一杯 + 綜合維生素
上午：低糖水果
中午：烤雞胸肉2/3個巴掌大 + 炒蔬菜一大碗
下午：杏仁或者核桃，控制在200大卡左右
晚上：肉類分量減為第一階段的2/3 + 炒蔬菜一大碗
低糖水果：藍莓，草莓，西柚，柚子，蘋果，桃子
堅果：杏仁，核桃，夏威夷果
麥吉減肥法第二階段飲食原則吃吸收比較慢的糖類食物在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜。只能吃吸收比較慢的糖類，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。
攝入適量的粗糧第二階段可以每天攝入4兩粗糧，建議可以選擇吃堅果，松子、核桃、花生等。
攝取碳水化合物分量按照每周5g增加進入第二階段，每日可以攝取的碳水化合物總量要按照每周 5 克的分量上升。也就是說，在進入第二階段的第一周，你每天可以攝取碳水化合物 25 克（比第一階段多 5 克）。在第二周你可以每天食用 30 克，第三周每天 35 g 。依此類推，直到某一周體重不再下降，那么此時身體已經達到每日可攝取碳水化合物的上限（一旦超過此數字，體重便不會再減）。這時候就需要退回到前一周的水平保持下去。
選擇低升糖指數的食物升糖指數是指食物吃2小時后，血糖上升的程度。升糖指數越低，減肥效果越好，60以下的為低升糖指數的食物。而且在含糖量一樣的情況下，低升糖指數的食物對減肥有代謝優勢。
每周添加的碳水化合物類別不同在沒有達到攝取碳水化合物的上限之前，每周需要添加的5g碳水化合物應該是來自不同的食物類別的。可以按照下面的順序，每周在每日食譜中添加對應種類食物5g，直到體重停止降低。
1. 更多的綠葉青菜和其他蔬菜（局限于第一階段的食物列表中）
2. 奶制品（無糖或低糖）
3. 堅果類（瓜子花生杏仁等等）
4. 草莓類
5. 酒類和飲料（限于無糖或低糖飲料，含糖高的不允許）
6. 豆類
7. 水果
【麥吉減肥法第二階食譜麥吉減肥法第二階段食譜】 8. 含淀粉高的菜類（土豆紅薯等等）
9. 全麥食品
第二階段飲食要保持2-5周如果在第二階段達到想要的理想體重，就直接的恢復之前的飲食，容易出現體重反彈現象，再加上人體體重迅速降低至，免疫系統需要3個月的時間來重新適應新體重。因此最好是能使第二階段的飲食保持2-5周時間為好。
每周一天高糖日在進行第二階段一周后，可以每周恢復一次高糖飲食，在吃細糧之外，還可以適量喝一些含糖飲料和啤酒。注意啤酒只能在高糖日才可以喝。
可以適當加點蛋白質食物在第二階段的時候，除了第一階段可以吃的之外，可以再適當的加一點，豆干和豆腐也都可以適量的吃些。
適量用些調味料到了麥吉減肥法的第二階段可以適量的用些醋、醬油、辣椒等。
溫馨小貼士在用麥吉減肥法時，除了飲食之后，可以適當的做些運動減肥效果會更好。如可以每天有氧運動半小時左右，運動項目可以選擇快走、慢跑、瑜伽、騎自行車、健身操等

麥吉減肥法第二階食譜 麥吉減肥法第二階段食譜

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