1. 首頁 > 生活經驗 > >

睡覺前做什么運動可以減肥最有效 睡覺前做什么運動可以減肥

生活百科


睡覺前做什么運動可以減肥最有效 睡覺前做什么運動可以減肥

文章插圖
現代生活節奏比較快，很多人都缺乏運動，其實可以利用睡前做一些小運動，讓身體得到舒展，甚至還能達到減肥的效果，那么睡覺前做什么運動可以減肥？下面一起來看看吧 。睡前運動：瘦腰1、身體平躺在床上，兩腳彎曲，腳掌踩放在床上，雙手手指交叉放在后腦勺，手肘平放在床上作為上半身的固定 。
2、上半身不動，兩腳并攏同時擺動到左側停留10秒左右換邊，左右扭轉下半身10次左右 。
效果：減少腰部贅肉和脂肪，放松腰部肌肉，緩解腰酸 。
睡前運動：收腹1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。
【睡覺前做什么運動可以減肥最有效 睡覺前做什么運動可以減肥】 2、慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘 。
3、如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。
效果：減少腰部贅肉、增強腹部肌肉 。
睡前運動：瘦背1、雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直 。保持坐姿并將上半身往前(骨盆、脊椎)，身體慢慢往前傾，讓身體盡可能碰觸地面 。
2、再度將手臂往上伸直，上身與臉轉向右側方 。保持朝向右前方，慢慢將身體往前傾，讓身體盡可能碰觸地面 。
3、回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體慢慢往右側彎曲，同時伸展左腰側 。換邊輪流，重復1-8次 。
效果：消除背部脂肪 。
睡前運動：提臀1、身體盡量伸展挺直，面朝上平躺 。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開 。
2、肩膀與腳緊貼地面，腰慢慢向上挺 。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒 。
3、腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續維持七秒 。這時感覺到骨盆有收緊的感覺 。然后慢慢將腰放松，回到原來姿勢 。重復此動作2-3次 。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量 。
睡前運動：瘦腿1、將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋 。將身體慢慢往前傾，用雙手握住小腿 。
2、趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動 ?？梢院芎镁o實腰兩側及大腿兩側的贅肉 。
效果，減少腿部贅肉，緊實大腿 。