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瘦腰腹最快的方法 產后瘦腰腹最快的方法

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瘦腰腹最快的方法 產后瘦腰腹最快的方法

文章插圖
腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉 。教你4式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線 ?，F在讓我們一起來練一練下面4招，塑造迷人腰部曲線 。熱身：躺臥式
1.平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側，掌心向下 。
2.用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近 。
【瘦腰腹最快的方法 產后瘦腰腹最快的方法】 3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸 。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面 。
4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩 。
5.維持這個動作并作七次呼吸運動 。還原，換腳 。
人魚式1.向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線 。
2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地 。
3.維持動作并做幾次呼吸運動 。還原，轉到右邊重復相同練習 。
船式變體1.曲膝平躺，雙腳平放在地板上 。
2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面 。
3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖 。
4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖 。
5.還原雙手動作，在右邊做同樣的練習 。
橋式變體1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝下 。
2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部 。注意保持膝蓋與腳跟垂直 。
3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直 。
4.右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈 。
5.放下右腳，左腳重復相同動作 。