文章插圖
1、躺在床上用兩只手按住床，可以單腿也可以雙腿直膝向上舉，做的稍微快一些，放腿下來的時候稍微慢一些，做30次左右 。
2、仰臥，雙手抱著大腿，慢慢將膝蓋拉向胸部，保持這個姿勢10秒，抬頭，讓額頭盡量觸碰膝蓋，保持10秒，每天做3次 。
【健康鍛煉操 健康運動操的做法】3、仰臥，雙腿伸直，抬起左腳，雙手繞到大腿后握緊，然后輕輕把膝蓋拉向胸部，保持10秒每天3次 。

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