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瘦腰收腹的健美操視頻 瘦腰收腹的健美操

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瘦腰收腹的健美操視頻 瘦腰收腹的健美操

文章插圖
瘦腰方法多種多樣，許多想有小蠻腰的水桶腰女生都在不斷嘗試新方法 。如何有效瘦腰是個大問題，今天就教你瘦腰收腹的健美操，令你水桶腰變小蠻腰，瘦腰效果看得見 。拱背運動1預備姿勢跪撐，抬頭，背平直 。
2動作:拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原 。
反復做8次,收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣 。
體側屈運動1預備姿勢盤腿端坐，雙手放在體側地上 。
2.動作:左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原 。
換右側做4次,重復兩遍,側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏 。
劃船運動1預備姿勢坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下 。
2動作雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原 。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次 。
腰背挺直時收腹 。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣 。
腿部運動1平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側 。
2背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰 。
重復12次，再換右臂、右腿做12次,要點是收腹，保持背部平直 。
扭轉運動1坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，放左大腿外 。
2上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩 。
保持姿勢20秒鐘 。換方向做相同動作 。各重復2遍,轉體時收腹，深呼吸 。
收腹運動1仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側 。
2收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原 。
反復做12次,收腹時呼氣，放松時吸氣 。
挺腰運動【瘦腰收腹的健美操視頻 瘦腰收腹的健美操】 1預備姿勢仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側；
2動作收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,緩慢放下腰部還原 。
反復做12次 。
轉體運動1仰臥，兩臂平放體側，手心向下,右腿屈膝，右腳放在左大腿上，右膝盡量向左擺，反復做8次 。
2然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復做8次 。
各重復做2遍,擺腿時肩部保持不動，手臂不變 。