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每天需要做什么運動對身體好 每天做什么運動對身體好

生活百科做什么

【每天需要做什么運動對身體好 每天做什么運動對身體好】

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文章插圖
1、腦力提高了：剛開始運動，電化學信號就從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方 。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的運行，讓你在運動中更警覺和清醒，注意力更集中 。如果你能經常運動，大腦頻繁出現血流量增加、腦細胞受到刺激的情況，這些變化可以促進大腦功能，并防止疾病和預防衰老，例如阿爾茨海默氏癥、帕金森氏癥、甚至中風 。
2、心臟更強壯：當你運動時，心率增加，通過血液循環，更多的氧氣以更快的速度運輸到全身 。一般人安靜時心臟輸出量為每分鐘5升左右，激烈運動時可達每分鐘30升，這將使你的心臟血管更有彈性 ?？茖W家研究著名的馬拉松職業選手克拉倫斯得馬發現，他的心臟冠狀動脈比一般人粗大，這得益于他的長期運動 。而且，運動也會刺激新的血管生長，避免血壓升高 。
3、肺活量加強了：當運動開始時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深 。肺泡的數量和肺的大小是不變的，要獲得更多的氧氣就要動員更多的肺泡來參加工作，平時我們用到的肺泡還不到1/3，通氣量只有每分鐘6升，激烈運動時隨著參與的肺泡增加、呼吸加快，通氣量快速增加，最大可達到120~150升/分 。這可以幫助你的肺臟功能更強健 。
4、脂肪減少，肌肉增加：運動之初，身體首先以糖作為能量的來源，20分鐘之后體內的糖消耗殆盡，脂肪被動員上場了 。因此，要想消耗脂肪，運動的持續時間是增加脂肪燃燒的關鍵，運動時間越長，消耗脂肪越多 。而且，脂肪出馬后，身體能量會快速提高，前20min消耗1摩爾糖原，生成2摩爾ATP，在脂肪參與的有氧代謝中，每消耗1摩爾脂肪，能生成120摩爾ATP，因此運動一段時間后會感覺力量倍增 。