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1、徒手深蹲最重要的就是在蹲的過程中，髕骨、膝蓋不要超過你的腳尖，下的時候是吸氣，起的時候是呼氣，然后在下的時候就想象我們坐一把椅子 。
【徒手深蹲的標準動作 徒手深蹲的標準動作男】2、徒手深蹲大的動作要領也是腰部鎖死，然后抬頭挺胸 。然后上肢稍微傾斜，往前傾斜有一定的角度，在這個傾斜角度的過程中，你不要大于40度 。大于40度的話，更多的話對腰椎是一種傷害，這個就是需要注意的，然后抬頭挺胸 。
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