晚上總是睡不著怎么辦？治療失眠的最好方法是運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量影響有多大？助眠的同時(shí)還能鍛煉，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有種奇異的感覺(jué) ， 這種感覺(jué)會(huì)讓你入眠 。
研究結(jié)果表明長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾?。?比如高血壓、冠心病、糖尿病等等 ， 這是由于周圍血管收縮擴(kuò)張障礙而引起的 。
說(shuō)真的，能早睡就早睡，實(shí)在是失眠的話不妨聽(tīng)一聽(tīng)助眠的曲子，像運(yùn)動(dòng)也不失為一個(gè)好方法，助眠的同時(shí)還能鍛煉，讓身體更加健康 。
鍛煉可以改善睡眠 。鍛煉時(shí)，體溫會(huì)明顯升高；鍛煉后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫會(huì)持續(xù)回落 。這種體溫節(jié)奏會(huì)讓你更容易睡著 ， 睡得更安穩(wěn) 。


數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下中國(guó)有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10% 。運(yùn)動(dòng)人群中以廣東運(yùn)動(dòng)人數(shù)最多，并且睡眠充足位列各省份第一 。
數(shù)據(jù)還顯示，早起運(yùn)動(dòng)人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運(yùn)動(dòng)，睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段第一名 。
鍛煉也會(huì)對(duì)身體形成一種壓力 ， 為了抵消這種壓力，大腦會(huì)增加深度睡眠，間接改善你的睡眠 。
運(yùn)動(dòng)的效果并不會(huì)立竿見(jiàn)影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛煉才能提高睡眠質(zhì)量 。而且鍛煉甚至先于睡眠得到提升，因?yàn)樵谌狈λ叩那闆r下，人們鍛煉的欲望也會(huì)下降 。
運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠是真的 。睡眠的影響因素非常多，有負(fù)面因素，有正面因素，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于睡眠絕對(duì)是正面的因素 。
還有一些正面的影響因素，睡眠不好的人不妨試試 ， 比如規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前泡腳，睡前喝杯牛奶，或吃片鈣片 ， 睡前看看書或聽(tīng)聽(tīng)音頻都會(huì)有助于睡眠 。
【運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠質(zhì)量影響有多大 助眠的同時(shí)還能鍛煉】每周打打羽毛球或者籃球，跑步兩到三天，讓運(yùn)動(dòng)融入生活 ， 會(huì)感到生活的美好！人生處處是驚喜 ， 運(yùn)動(dòng)有你意想不到的歡樂(lè)！不過(guò) ， 一定要量力而行 ， 別超出自己的能力范圍，否則，適得其反 。
平時(shí)努力工作，周末不妨卸下肩上的負(fù)擔(dān)，泡一杯清茶 ， 讀一本好書 ， 做做喜歡的運(yùn)動(dòng) ， 聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè) ， 讓心情回歸輕松平靜，讓身體重新積蓄能量 。勞逸結(jié)合，張弛有度，才能更加游刃有余 。

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