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如何判斷自己有沒有睡眠障礙 晚上不要過度用腦

晚上不要過度用腦，因為你晚上的時候想的太多了 ， 就容易睡不著，或者壓力變得很大，甚至喘氣的時候都覺得有些艱難，那么如何判斷自己有沒有睡眠障礙？
據統計，中國超3億人存在睡眠障礙 。①失眠 ， 睡眠效率不高、質量不高；②睡眠呼吸障礙，最常見的是鼾癥；③夜間睡眠的一些異常狀態 ， 如睡眠過度或白天嗜睡等 。這些癥狀你有嗎？
醫學建議人們23點前入睡對健康有益 。然而有調查顯示 ， 59.5%的受訪青年習慣夜里23點以后入睡 。另外，夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒成為年輕人中常見的睡眠問題 。拿什么拯救年輕人的睡眠？


節奏快、壓力大，導致睡不著 。年輕人壓力很大 ， 且不說找工作、面對領導，單單房貸、車貸都是很大負擔 。
通常我們建議每天睡覺的時間是11:30pm~7:30am，但是這種一刀切地給出范圍的做法，一般都不太具有實操性 ， 而且還會讓人因為不能在這個范圍睡覺而焦慮 。
長期睡不好，一是感到世界有敵意，不放松，二是內心對自我有太多審判，自己和自己的關系處不好，不親密 。
加強運動，身體變弱、抵抗力下降也會令身體狀態無法正常調節，運動是加強抵抗力最好的辦法 。
失眠 ， 其實是陽不入陰的表現，陽主興奮，陰主安靜，睡覺前一定要靜下來，把大腦放空，這叫做遣陽入陰 。
把所有重要的事、要想的要計劃的都放在白天里完成，晚上只做輕松的不需要過度用腦的事情 ， 盡量不接收重要信息 。
睡眠是與我們每個人密切相關的，睡眠不能完全等同于休息，在書中我們會發現睡眠是極其復雜的 ， 并且與我們的健康有著緊密的關系，我們體內所有重要的器官和大腦內部的運作都是通過睡眠來優化提升的 。
最好遠離手機，最好能調成飛行模式，或者關機，試過手機開機和關機的睡眠，關機絕對比開機更容易入睡，大概和電磁場對腦電波的影響有關，具體原因不明，但可以試試 。
【如何判斷自己有沒有睡眠障礙 晚上不要過度用腦】睡不著，睡不深，易驚醒已經成為很大的問題，睡覺前應該泡腳，聽點輕松的音樂，舒緩心情 。睡眠質量不佳，人就容易感到疲倦、憂郁，從而導致注意力不集中、工作效率低，生活中時常會精神恍惚 。