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【腰椎盤突出怎么保養(yǎng)】其一：若是你得上腰椎盤突出之后，可以這樣做，站好后雙手叉腰 ， 拇指在前，其余四個(gè)手指在后面，吸氣時(shí) ， 將胯由左向右擺動(dòng) ， 呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一拍，可以連續(xù)做32拍 。
其二：若是你得上腰椎盤突出之后，可以這樣做，站好后兩手舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉毛同高，手心相對(duì) 。吸氣時(shí)，身體由左向右轉(zhuǎn)，頭也隨著向后轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)由右向左轉(zhuǎn) 。一呼一吸為一拍，可以連續(xù)做24拍 。
其三：若是你得上腰椎盤突出之后 ， 可以這樣做，還可以倒著走 ， 倒走時(shí)兩腿交替向后邁，雙臂自然甩開 。每天早晚各一次，每次20分鐘，要循序漸進(jìn)，不能過(guò)急 。堅(jiān)持倒步走可以有效緩解腰肌勞損 。
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