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健身訓練時千萬別鍛煉這個肌肉 健身鍛煉的注意事項

生活百科


健身訓練時千萬別鍛煉這個肌肉 健身鍛煉的注意事項

文章插圖
1、肩胛提肌 。起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部 。近固定時,使肩胛骨上提和下回旋 。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度回旋;兩側收縮,使頸伸 。過于強大或者緊張,容易聳肩,脖子酸,頸椎空間減小,壓迫神經 。
2、髂腰肌 。髂腰肌是由腰大肌和髂肌這兩個肌肉組成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎橫幅及其側面 。止于股骨小轉子 。當下端固定的時候,兩側收縮,可以使身體前屈以及骨盆前傾 。如果過于發達,會使骨盆前傾,增加對腰椎的壓力 。還會壓迫神經,導致人體背部疼痛 。
【健身訓練時千萬別鍛煉這個肌肉 健身鍛煉的注意事項】3、胸小肌 。起于三到五肋,止于肩岬骨喙突 。當肋骨固定的時候,也就是近端固定的時候 ?？梢岳郊珉喂窍蚯跋路揭苿?還有使肩胛骨下回旋 。如果胸小肌過于發達,那么就會導致圓肩含胸 。以及影響肩關節的前屈以及外展,當肩關節在前屈和外展的時候,肩胛骨都會去做一個上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以會限制肩關節的活動 。平時要多去拉伸胸小肌 。
4、斜角肌 。斜角肌起于第三到第七頸椎橫突,止于第一肋骨 。分為前中后三束 。之所以不能對這個肌肉進行鍛煉,是因為在斜角肌的前束和中束之間,有人體的臂叢神經 。如果斜角肌過于發達,或者痙攣,那么就會壓迫到臂叢神經,從而引起手臂發麻疼痛等前斜角肌綜合癥 。