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許多跑者清楚跑步前后該吃什么來維持預期表現，但你知道什么食物會破壞身體嗎？肥胖可說是每一位跑者的敵人，有許多生活方法能減輕癥狀，但如果不避免以下破壞性食物，無法消炎就算了，更可能為肥胖反應火上加油！炸薯條吃快餐店、路邊攤時很難不碰到炸物，但請試著避免炸薯條、炸魚、炸雞等油炸類食物 。根據研究顯示，當人們停止攝取油炸食物，體內的不健康指標也相對下降 。
如果嘴饞想吃薯條，那就試試相對健康的烤薯條吧 。
白面包部分跑者施行無麩質飲食可不只為了趕流行，而是因為白面包這類精致淀粉食物，內含高含量的精致糖類，吃下肚會使血糖快速飆升，促進體內肥胖反應 。
除了白面包，白米飯、白面條也都算較精致的淀粉食物，建議以全麥面包，或馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥等未加工的根莖類蔬菜代替 。
甜甜圈與白面包類似，甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖類，也是刺激體內肥胖反應的元兇 。吃點心不只應少吃甜甜圈，也得小心餅干、蛋糕、含糖飲料及大多數的包裝零食 。
薄脆餅干薄脆餅干常常會在行銷包裝下被冠上雜糧等看似健康的稱號，但事實上，薄脆餅干與上述類似，含有精致淀粉、精致糖類和反式脂肪，并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不飽和脂肪酸，吃多恐導致肥胖反應 。
培根問題出在加工后的飽和脂肪 。
雖然原被歸類為壞脂肪的飽和脂肪在一些國外飲食指南中已被平反，但像培根、熱狗和波隆那香腸（一種未發酵的義式香腸）含有加工過的飽和脂肪，仍是導致不健康的危險因子 。
甜味酸奶原味酸奶是營養師推薦的食物，但當混入各種水果口味，麻煩也隨之混進來 。雖然所有酸奶都有乳糖，但要小心的應是產品過量加糖，且加入糙米糖漿、龍舌蘭蜜、糖蜜等 。
一些食品商為了不讓甜味劑出現在包裝標示上，混和添加許多不同種糖類；
要避免的最安全做法是：選擇原味酸奶并自己加入新鮮水果 。
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