文章插圖
1、啞鈴操 ， 動作要領:單手握一瓶裝滿水的礦泉水,或1~3公斤的輕量啞鈴,手肘彎曲呈直角,將礦泉水平舉到身體前方再放下,重復動作至少20次,速度愈快、效果愈好 。
2、深蹲 ， 動作要領:背部挺直站立、兩腳約與肩同寬,雙手放頸后 。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整個下蹲的時間最好可長達10~30秒,速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起,重復蹲下、起立至少10~15次,調整呼吸休息 。
【宿舍怎么做無氧運動 分別有什么動作】3、平板支撐 ， 動作要領:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸 。
- 切線斜率為0怎么求法線方程，求法線方程的三種公式
- 連衣裙上身瘦怎么辦 微胖MM的福音
- 安怎么寫筆畫，全怎么寫
- 怎么吃山楂減肥 飯后喝山楂水可減肥
- 1000米怎么跑進3分鐘 只需掌握這些小技巧就能輕松完成
- 山楂怎么吃能減肥 4種吃法助你瘦身
- 三公里跑步呼吸技巧 需要怎么做呢
- 鴟怎么讀拼音，鸮怎么讀
- 差異讀音跟差不多一樣嗎，差異的拼音怎么拼寫
- great怎么讀音發音 音標，great wall怎么讀