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下蹲鍛煉方法 怎么鍛煉蹲著

生活百科鍛煉


下蹲鍛煉方法 怎么鍛煉蹲著

文章插圖
1、靠椅蹲：練習者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動 。練習時間可以逐漸延長，以2―4分鐘為宜 。
2、并腿蹲：雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起 。保持1―3分鐘 。
3、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度 。臀部保持穩定不要左右晃動，距地不超過10厘米，練習時間為1―3分鐘 。
4、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面 。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒―1分鐘即可 。
5、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面 。時間控制在30秒―1分鐘即可 。
【下蹲鍛煉方法 怎么鍛煉蹲著】6、弓步蹲：練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步 。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳 。