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冬天跑步怎么預防感冒 冬天跑步怎么防止感冒

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冬天跑步怎么預防感冒 冬天跑步怎么防止感冒

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跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法 ， 但是在秋冬訓練可能與夏天不同 。秋冬天氣早晚溫差變化大 ， 尤其在晚上的時候 ， 涼意的氣息更為明顯 ， 若沒有做好保暖的工作 ， 感冒就很有可能找上你 。下面這些小訣竅 ， 希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練！熱身少穿 ， 結束快脫當你開始運動 ， 身體很快就開始熱起來 ， 所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱 。
但是相反的當你停止跑步時 ， 就必須要趕快將這些濕衣服給換下來 ， 不然體溫會流失得很快 ， 這時就必須要換上干的衣服來保暖 。
體溫比氣溫高12度最合適為了讓你可以穿著適當的衣服跑步 ， 利用這些簡單的原則 ， 以外面氣溫加上12度就是你跑步時體感溫度 。
但是 ， 這樣的溫度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同 。
低強度高6~9度合適對于身體體重較輕的瘦小型跑者 ， 或者那些只是去輕松跑步的人來說 ， 以室外氣溫增加6~9度便是你在跑步時的體感溫度 。
順風跑及時換衣另外 ， 在刮風的天氣跑步時 ， 因為是在風中跑步 ， 所以在回程時風會從背后吹來 ， 這時就切記不要在穿著流汗濕透的衣服 ， 這樣會讓你的體溫快速流失 ， 容易感到寒冷 。
洋蔥式穿搭法所以 ， 最好的方式就是洋蔥式的穿搭法 ， 多穿幾件輕薄透氣排汗的跑服 ， 讓你在開始跑步時就能保持溫暖 。
當你跑步覺得熱時 ， 也可以輕易地一層層脫去這些衣服 ， 再把它們綁在腰上 ， 這樣就可以讓你繼續跑步了 。
【冬天跑步怎么預防感冒 冬天跑步怎么防止感冒】 或者是利用繞圈的跑法 ， 當你跑回起點時 ， 就把身上多余的衣服放在起點就可以了 。
超低溫合理搭配如果天氣真的相當寒冷時 ， 上衣的部分 ， 可以采取內短外長的方式或加上一件防風的外套 ， 藉由運動的時間拉長 ， 體溫也漸漸上升之后 ， 覺得熱再脫掉外層的衣服或是外套 。
下半身則可以選擇短褲加上內搭褲 。
如果害怕雙手與耳朵會冷 ， 可以再選擇加上手套或是耳罩、頭帶來做保暖 。