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1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿 。
2、左腳腳尖壓住墻，右腿往后伸，上身向墻壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿 。
3、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸 。
【運動完后如何正確拉伸 拉伸的方法介紹】4、在跑步機側面扶手旁，一手扶著扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰 。堅持30秒，換方向 。
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